दो डम्बल पुलओवर गाइड

बेंच के अनुरूप लेटने से, जैसा कि आंदोलन प्रदर्शन में होता है, यह आपके सिर, पीठ के ऊपरी हिस्से और श्रोणि को एक साथ सहारा देता है। क्रॉस-द-बेंच भिन्नता की तुलना में अपनी ट्रंक स्थिति की निगरानी करना आसान है, जो शुरुआती लोगों को पसलियों और श्रोणि को नियंत्रित करने में मदद करता है। पैरों को घुटनों के नीचे या थोड़ा आगे की ओर रखें और पूरे पैर को फर्श पर दबाएँ।

पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक वक्र बना रह सकता है, लेकिन यदि बाहों के नीचे आने पर पीठ के निचले हिस्से के नीचे का अंतर काफ़ी चौड़ा हो जाता है, तो आप कंधे की सीमा के लिए ट्रंक विस्तार को प्रतिस्थापित कर रहे हैं। पेट में तनाव बनाए रखें ताकि सांस लेते समय भी पसलियाँ न फूलें, और केवल उस गहराई का उपयोग करें जिस पर श्रोणि बेंच पर रहती है।

जितना नीचे डम्बल आपके सिर के पीछे जाएगा, उतनी ही अधिक कंधे के लचीलेपन और धड़ की स्थिरता की मांग होगी। ऊपरी भुजाएँ आपके कानों तक पहुँचने से पहले ही, यदि कंधे का अगला भाग चुभता है, भुजाएँ हिलती हैं, या पसलियाँ ऊपर उठती हैं, तो यह आपकी वर्तमान अंतिम सीमा है। इसे देखने के लिए डम्बल को फर्श के स्तर तक नीचे न धकेलें।

सामान्य पूर्ण-श्रेणी अनुसंधान का मतलब प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रत्येक जोड़ पर अधिकतम गहराई थोपना नहीं है। पुलओवर में, उस रेंज का उपयोग करें जहां आप बिना दर्द के जोड़ों और धड़ को नियंत्रित कर सकते हैं, और इसे धीरे-धीरे ही चौड़ा करें क्योंकि समय के साथ स्थिरता और गतिशीलता में सुधार होता है। दावा है कि यह स्थायी रूप से पसलियों के पिंजरे का विस्तार करता है या किसी विशिष्ट क्षेत्र में तुरंत मात्रा जोड़ता है, लेकिन समर्थन सबूत की कमी है।