इंटरमिटेंट फास्टिंग कैलकुलेटर
किसी भी प्रोटोकॉल के लिए आपकी खाने और उपवास की अवधि
फ़ोटो खींचिए, AI आपका भोजन रिकॉर्ड करेगा — डाइट और वर्कआउट एक ही ऐप में।मुफ़्त ऐप डाउनलोड करेंउपवास की अवधि
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इंटरमिटेंट फास्टिंग कैलकुलेटर
इंटरमिटेंट फास्टिंग खाने और उपवास की अवधियों के बीच चक्र चलाता है। 16:8 का अर्थ है 16 घंटे उपवास और 8 घंटे खाने की अवधि — सबसे लोकप्रिय प्रोटोकॉल। अपने पहले भोजन का समय निर्धारित करें और यह टूल सटीक घंटे दर्शाता है; वसा घटाने के लिए इसे कैलोरी कैलकुलेटर के साथ जोड़ें।
इस उपवास कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
कोई उपवास प्रोटोकॉल चुनें — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 या OMAD (दिन में एक भोजन) — और अपने पहले भोजन का समय दर्ज करें। कैलकुलेटर तुरंत आपकी खाने की विंडो और उपवास की विंडो दिखा देता है, कोई साइन-अप ज़रूरी नहीं। आप बिल्ट-इन लाइव टाइमर भी शुरू कर सकते हैं: यह उपवास को रीयल-टाइम में गिनता है, पेज बंद करने पर भी चलता रहता है और विंडो बदलने पर आवाज़ से सूचित करता है।
परिणाम कैसे समझें
खाने की विंडो पहले भोजन से खुलती है और उतने घंटे चलती है जितने प्रोटोकॉल अनुमति देता है — 16:8 में 8 घंटे, 18:6 में 6, OMAD में सिर्फ़ 1। बाक़ी समय उपवास की विंडो है, जो अगले दिन के पहले भोजन तक चलती है। 16:8 में पहला भोजन 12:00 बजे हो तो आप 12:00–20:00 खाते हैं और 20:00 से अगली दोपहर तक उपवास रखते हैं। टाइमर वर्तमान चरण का बचा समय और पूरे किए गए चक्र दिखाता है।
उपवास के पीछे का विज्ञान
क़रीब 10–12 घंटे बिना भोजन के रहने पर लिवर का ग्लाइकोजन घट जाता है और शरीर वसा जलाकर कीटोन बनाने की ओर मुड़ जाता है — इसे 'मेटाबॉलिक स्विच' कहते हैं। उपवास के दौरान इंसुलिन कम रहता है, जिससे जमा वसा का उपयोग आसान हो जाता है। शोध बताते हैं कि आंतरायिक उपवास से सामान्य कैलोरी नियंत्रण जितना ही वज़न घटता है, मुख्यतः क्योंकि छोटी विंडो का मतलब कम कैलोरी है; अन्य लाभों के दीर्घकालिक प्रमाण अभी बन रहे हैं।
सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव
आंतरायिक उपवास सबके लिए नहीं है: गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान, डायबिटीज़ की दवा लेते हों या ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो, तो पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। 14:10 या 16:8 से हल्की शुरुआत करें और उपवास में खूब पानी पिएँ। अपने शेड्यूल के साथ हमारे TDEE और कैलोरी घाटा कैलकुलेटर इस्तेमाल करें — और CaloNote ऐप में भोजन दर्ज करके अपनी विंडो में नियमित रहें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.