Súlyszimulátor
Számold ki a TDEE-det, és hasonlítsd össze a különböző deficitstratégiákat
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotSúlyszimulátor
Számold ki a TDEE-det, és hasonlítsd össze a különböző deficitstratégiákat
Hogyan olvasd az eredményt
A vonal a következő hetekre és hónapokra várható testsúlyodat mutatja, nem fix ígéretet. A heti körülbelül 0,5 kg-os egyenletes fogyás napi nagyjából 500 kcal hiányból ered, ezt a tempót a legtöbben tartani tudják. Az első egy-két hét gyorsabb esése főként víz és glikogén, nem zsír, ezért a görbe általában meredeken indul, majd lassabb, őszintébb lejtésbe simul.
Hogyan használd ezt a testsúly-szimulátort
Add meg a jelenlegi testsúlyodat — válthatsz kg és lb között —, majd add hozzá a célsúlyt, egy napi kalóriabevitelt vagy hiányt és az aktivitási szintedet, hogy az eszköz becsülni tudjon egy időkeretet. Nyomd meg a számítást, és egy előre jelzett súlygörbe és céldátum azonnal megjelenik, regisztráció nélkül. Változtass meg bármely számot, és az előrejelzés frissül, így másodpercek alatt összeveted az enyhébb tervet egy agresszívabbal.
A tudomány az előrejelzés mögött
Az előrejelzés az energiaegyensúlyon nyugszik: a raktározott zsír elégetése kilogrammonként körülbelül 7700 kcal-t, azaz fontonként nagyjából 3500 kcal-t szabadít fel, így az állandó hiány kezdetben nagyjából lineáris fogyást jósol. A modell azonban alkalmazkodó — ahogy könnyebbé válsz, a TDEE csökken, mert egy kisebb testnek kevesebb energia kell a mozgáshoz és a fenntartáshoz. A bevitel és a leadás közötti szűkülő rés miatt lassul a fogyás, és a görbe idővel ellaposodik.
Korlátok és gyakorlati tippek
A valós eredmények a vízháztartással, a glikogénnel, a diéta betartásával, az alvással és az anyagcsere-alkalmazkodással változnak, ezért a görbét előrejelzésnek tekintsd, ne garanciának. Ugyanolyan körülmények között mérd magad, és a tendenciát heti szinten ítéld meg, ne egyes napok alapján. Számold újra, ahogy a testsúly és a bevitel változik, hogy a terv reális maradjon. A beírandó számok beállításához használd a CaloNote TDEE-, Kalóriahiány- és BMR-kalkulátoraival együtt, és rögzítsd az étkezéseket a CaloNote appban, hogy a célnál maradj.
Gyakran ismételt kérdések
- Mennyi időbe telik 10 kg leadása?
- Biztonságos ~0,5 kg/hét tempóval körülbelül 20 hét. A nagyobb deficit gyorsabb, de nehezebb fenntartani és izomvesztéssel jár.
- Biztonságos a gyors fogyás?
- Heti ~1 kg-nál nagyobb fogyás gyakran izom- és vízvesztést és nagyobb visszahízási kockázatot jelent. A lassabb fogyás fenntarthatóbb.
- Miért lassul a fogyás idővel?
- Ahogy fogysz, a TDEE-d csökken, így ugyanaz a bevitel kisebb deficit lesz. Számold újra a célodat, ahogy haladsz.