Súlyszimulátor
Számold ki a TDEE-det, és hasonlítsd össze a különböző deficitstratégiákat
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotSúlyszimulátor
Számold ki a TDEE-det, és hasonlítsd össze a különböző deficitstratégiákat
Hogyan használd ezt a testsúly-szimulátort
Add meg a jelenlegi testsúlyodat — válthatsz kg és lb között —, majd add hozzá a célsúlyt, egy napi kalóriabevitelt vagy hiányt és az aktivitási szintedet, hogy az eszköz becsülni tudjon egy időkeretet. Nyomd meg a számítást, és egy előre jelzett súlygörbe és céldátum azonnal megjelenik, regisztráció nélkül. Változtass meg bármely számot, és az előrejelzés frissül, így másodpercek alatt összeveted az enyhébb tervet egy agresszívabbal.
Hogyan olvasd az eredményt
A vonal a következő hetekre és hónapokra várható testsúlyodat mutatja, nem fix ígéretet. A heti körülbelül 0,5 kg-os egyenletes fogyás napi nagyjából 500 kcal hiányból ered, ezt a tempót a legtöbben tartani tudják. Az első egy-két hét gyorsabb esése főként víz és glikogén, nem zsír, ezért a görbe általában meredeken indul, majd lassabb, őszintébb lejtésbe simul.
A tudomány az előrejelzés mögött
Az előrejelzés az energiaegyensúlyon nyugszik: a raktározott zsír elégetése kilogrammonként körülbelül 7700 kcal-t, azaz fontonként nagyjából 3500 kcal-t szabadít fel, így az állandó hiány kezdetben nagyjából lineáris fogyást jósol. A modell azonban alkalmazkodó — ahogy könnyebbé válsz, a TDEE csökken, mert egy kisebb testnek kevesebb energia kell a mozgáshoz és a fenntartáshoz. A bevitel és a leadás közötti szűkülő rés miatt lassul a fogyás, és a görbe idővel ellaposodik.
Korlátok és gyakorlati tippek
A valós eredmények a vízháztartással, a glikogénnel, a diéta betartásával, az alvással és az anyagcsere-alkalmazkodással változnak, ezért a görbét előrejelzésnek tekintsd, ne garanciának. Ugyanolyan körülmények között mérd magad, és a tendenciát heti szinten ítéld meg, ne egyes napok alapján. Számold újra, ahogy a testsúly és a bevitel változik, hogy a terv reális maradjon. A beírandó számok beállításához használd a CaloNote TDEE-, Kalóriahiány- és BMR-kalkulátoraival együtt, és rögzítsd az étkezéseket a CaloNote appban, hogy a célnál maradj.
Gyakran ismételt kérdések
- Mennyi időbe telik 10 kg leadása?
- Biztonságos ~0,5 kg/hét tempóval körülbelül 20 hét. A nagyobb deficit gyorsabb, de nehezebb fenntartani és izomvesztéssel jár.
- Biztonságos a gyors fogyás?
- Heti ~1 kg-nál nagyobb fogyás gyakran izom- és vízvesztést és nagyobb visszahízási kockázatot jelent. A lassabb fogyás fenntarthatóbb.
- Miért lassul a fogyás idővel?
- Ahogy fogysz, a TDEE-d csökken, így ugyanaz a bevitel kisebb deficit lesz. Számold újra a célodat, ahogy haladsz.