DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
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- मुख्य मांसपेशियाँ
- ट्राइसेप्स ब्राची
- सहायक मांसपेशियाँ
- पूर्वकाल डेल्टॉइड · अग्रबाहु · कोर
- कठिनाई
- शुरुआती
- गतिविधि प्रकार
- कोहनी का विस्तार
क्या आपको यह पता होना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं?
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STEP BY STEP
एक पूर्ण पुनरावृत्ति के 4 चरण
- 1
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- 2
डम्बल को नीचे करें (आराम करें)
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- 3
यह एक अच्छा विचार है
1 वर्ष से अधिक समय पहले एक वर्ष से अधिक समय तक आपका स्वागत है।
- 4
लंबवत पुश करें (वापस लें)
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LONG HEAD HYPERTROPHY
बांह की पीठ की मांसपेशियों का पूरा होना, ट्राइसेप्स का लंबा सिर
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रेंज, लोड और टेम्पो
एक रेंज और लोड चुनें जो डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को दोहराने योग्य बनाए रखे
आपके धड़ या काम करने वाले जोड़ों को भार को स्थानांतरित करने के लिए स्थिति बदलने से पहले गति की उपयोगी सीमा समाप्त हो जाती है। ट्राइसेप्स ब्राची को गति प्रदान करते रहें जबकि पूर्वकाल डेल्टॉइड · फोरआर्म्स · कोर पहली पुनरावृत्ति से आखिरी तक समान संरेखण का समर्थन करता है।
लगभग दो से तीन सेकंड के नियंत्रित निचले चरण का उपयोग करें और संक्रमण के दौरान उछलने से बचें। यदि अंतिम दोहराव छोटा, तेज़, या पहले से स्पष्ट रूप से भिन्न हो जाता है, तो तकनीक टूटने से पहले लोड कम करें या सेट रोक दें।
मुख्य बिंदु: डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद जोड़ों के दर्द के बिना उसी पथ पर आगे बढ़ाएं।
TROUBLESHOOTING
केवल दिखावट नहीं, गलती का कारण सुधारें
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REGRESSION & PROGRESSION
भार बढ़ाने से पहले कठिनाई मिलाएँ
एक और पोस्ट देखें
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केबल ओवरहेड एक्सटेंशन
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BEGINNER PROGRAM
व्यावहारिक शुरुआती रूपरेखा
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हाँ
कुल 1~2 चरण
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वॉल्यूम
3~4 दिन, 12~15 दिन
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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