सिंगल-प्लेट स्वेंड प्रेस गाइड

पारंपरिक स्वेन्ड प्रेस को अक्सर हथेलियों के बीच दो छोटी प्लेटों को एक साथ दबाने के रूप में पेश किया जाता है ताकि वे गिरें नहीं। हालाँकि, इस पृष्ठ पर प्रदर्शन में एक बड़ी हैंडल वाली प्लेट का उपयोग किया गया है। यहां तक ​​कि एक ही व्यायाम नाम के तहत, अलग-अलग उपकरण और हाथ की स्थिति बदल जाती है कि इसे पकड़ना कितना कठिन है और कितना तनाव कलाई तक पहुंचता है, इसलिए यह मार्गदर्शिका केवल दिखाए गए एकल-प्लेट भिन्नता का वर्णन करती है।

क्योंकि प्लेट आपके हाथों के बीच की दूरी तय करती है, वे वास्तव में मध्य रेखा की ओर नहीं जाती हैं। इसके बजाय आप प्लेट को अंदर की ओर निचोड़ने का प्रयास करके एक सममितीय क्षैतिज प्रेरण बल उत्पन्न करते हैं। पेक्टोरेलिस के प्रमुख शोध में बताया गया है कि क्षैतिज सम्मिलन कार्यों के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि बल बढ़ने पर मोटर इकाई भर्ती से संबंधित होती है, लेकिन यह निष्कर्ष सीधे तौर पर साबित नहीं करता है कि स्वेन्ड प्रेस मांसपेशियों का निर्माण करता है या छाती के अन्य व्यायामों से बेहतर प्रदर्शन करता है।

पेक्टोरलिस मेजर में फाइबर अलग-अलग दिशाओं में चलते हैं, जिसमें क्लैविक्युलर और स्टर्नोकोस्टल भाग शामिल हैं, लेकिन ब्रेस्टबोन के पास "आंतरिक" क्षेत्र को प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है जैसे कि यह एक अलग मांसपेशी थी। बल की दिशा और बांह की स्थिति क्षेत्रीय योगदान को प्रभावित कर सकती है, फिर भी अनुसंधान अधिकतम संकुचन पर पेक्टोरलिस मेजर के हिस्सों को पूरी तरह से अलग करने में सक्षम नहीं है। छाती के केंद्र में तेज़ निचोड़ने की अनुभूति को इस बात का सबूत न समझें कि एक क्षेत्र अलग हो गया है।

क्योंकि आप प्लेट को लगातार दबाते हैं, यह व्यायाम अपेक्षाकृत हल्के भार पर भी पेक्टोरलिस के प्रमुख तनाव को नोटिस करना आसान बनाता है - लेकिन यह उन आंदोलनों को स्वचालित रूप से प्रतिस्थापित नहीं करता है जो बेंच प्रेस या चेस्ट प्रेस जैसे बड़े बाहरी भार को संभालते हैं। इसी तरह अनुसंधान केवल ईएमजी संख्याओं के बजाय लोडिंग क्षमता, कौशल स्तर और उद्देश्य के आधार पर अभ्यास चुनने का सुझाव देता है। स्वेन्ड प्रेस वार्म-अप, छाती के व्यायाम के बीच एक हल्का सहायक सेट या फिनिशर के रूप में सबसे अच्छा काम करता है।