बीएमआई कैलकुलेटर
अपना बॉडी मास इंडेक्स गणना करें और अपनी स्वस्थ वज़न सीमा देखें
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बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) किलोग्राम में वज़न को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से भाग देने पर मिलता है। यह एक त्वरित जाँच उपकरण है: 18.5–24.9 का बीएमआई सामान्य माना जाता है। बीएमआई मांसपेशी और वसा में अंतर नहीं करता, इसलिए खिलाड़ियों को शरीर में वसा प्रतिशत भी जाँचना चाहिए।
इस BMI कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
बस अपनी लंबाई और वज़न दर्ज करें — BMI तुरंत निकल आता है, कोई साइन-अप ज़रूरी नहीं। आप मीट्रिक (सेमी·किग्रा) और इंपीरियल (इंच·पाउंड) इकाइयों के बीच बदल सकते हैं, और WHO अंतरराष्ट्रीय मानक या एशिया-प्रशांत मानक चुन सकते हैं, जिसकी सीमाएँ कम हैं क्योंकि एशियाई आबादी में कम BMI पर ही स्वास्थ्य जोखिम बढ़ने लगते हैं।
परिणाम कैसे समझें
रंगीन पट्टी दिखाती है कि आप कहाँ हैं: कम वज़न, सामान्य, अधिक वज़न या मोटापा। सामान्य श्रेणी वज़न-संबंधी बीमारियों के सबसे कम जोखिम से जुड़ी है; इससे ऊपर टाइप 2 डायबिटीज़, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का जोखिम बढ़ता है। एक बार के आँकड़े की बजाय महीनों में BMI की दिशा पर नज़र रखें — रुझान कहीं अधिक जानकारीपूर्ण है।
सूत्र और उसका इतिहास
BMI = वज़न (किग्रा) ÷ लंबाई (मी)²। यह सूचकांक 1830 के दशक में बेल्जियम के सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट ने बनाया और WHO ने इसे कम वज़न व मोटापे की जनसंख्या-स्तर की मानक जाँच के रूप में अपनाया। लंबाई का वर्ग इसलिए लिया जाता है क्योंकि शरीर का वज़न लगभग लंबाई के वर्ग के अनुपात में बढ़ता है, जिससे अलग-अलग कद के लोगों की निष्पक्ष तुलना हो पाती है।
सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव
BMI मांसपेशी और चर्बी में अंतर नहीं कर सकता: गठीले एथलीट 'अधिक वज़न' दिख सकते हैं, जबकि कम मांसपेशी वाले लोग 'सामान्य' BMI में अतिरिक्त चर्बी छिपा सकते हैं। 65 से अधिक उम्र, गर्भावस्था और बच्चों में भी यह कम विश्वसनीय है। पूरी तस्वीर के लिए हमारे शरीर-वसा प्रतिशत, कमर-लंबाई अनुपात और FFMI कैलकुलेटर साथ में इस्तेमाल करें — और CaloNote ऐप में अपना खाना दर्ज करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- स्वस्थ BMI क्या है?
- 18.5–24.9 का BMI सामान्य वजन के रूप में वर्गीकृत है। 18.5 से नीचे कम वजन, 25–29.9 अधिक वजन, और 30 या उससे ऊपर मोटापा है।
- क्या एथलीटों के लिए BMI सटीक है?
- हमेशा नहीं। BMI मांसपेशी को वसा से अलग नहीं करता, इसलिए मांसल लोग अधिक वजन वाले दिख सकते हैं। एथलीटों को शरीर-वसा प्रतिशत भी जांचना चाहिए।
- मैं अपना BMI कैसे कम करूं?
- मध्यम कैलोरी घाटे और नियमित गतिविधि से वसा घटाकर BMI कम करें। CaloNote BMI कैलकुलेटर सामान्य BMI तक पहुंचने के लिए आवश्यक वजन दिखाता है।