Vodnik za Svend stiskalnica z eno ploščo

Tradicionalno stiskalnico Svend pogosto predstavljamo kot stiskanje dveh majhnih krožnikov skupaj med dlanmi, da ne padeta. Predstavitev na tej strani pa uporablja eno veliko ploščo z ročajem. Tudi pod istim imenom vaje se različna oprema in položaji rok spremenijo, kako težko jo je držati in koliko obremenitve doseže zapestja, zato ta vodnik opisuje samo prikazano različico z eno ploščo.

Ker plošča določa razdaljo med vašimi rokami, se te dejansko ne premikajo proti srednji črti. Namesto tega ustvarite izometrično horizontalno addukcijsko silo, tako da poskušate ploščo stisniti navznoter. Raziskave pectoralis major so poročale, da je povečanje mišične aktivnosti med nalogami vodoravne adukcije povezano z pridobivanjem motoričnih enot, ko sila narašča, vendar ta ugotovitev neposredno ne dokazuje, da pritisk Svend gradi mišice ali prekaša druge vaje za prsni koš.

Velika prsna mišica ima vlakna, ki potekajo v različnih smereh, vključno s klavikularnim in sternokostalnim delom, vendar "notranjega" področja blizu prsnice ni mogoče trenirati, kot da bi šlo za ločeno mišico. Smer sile in položaj roke lahko vplivata na regionalni prispevek, vendar raziskave niso uspele popolnoma ločiti delov velike prsne mišice pri največji kontrakciji. Občutka močnega stiskanja na sredini prsnega koša ne razlagajte kot dokaz, da je bila ena regija izolirana.

Ker neprekinjeno stiskate ploščo, je zaradi te vaje lahko opaziti napetost pectoralis major tudi pri razmeroma majhni obremenitvi – vendar ne nadomesti samodejno gibov, ki obvladujejo velike zunanje obremenitve, kot sta stiskanje na klopi ali stiskanje na prsih. Raziskave prav tako predlagajo izbiro vaj na podlagi obremenitve, ravni spretnosti in namena, ne pa samo na številkah EMG. Svend press se najbolje obnese kot ogrevanje, lahek pripomoček med vajami za prsi ali zaključek.