Kolesarski kalkulator kalorij
7-dnevni cik-cak načrt, ki doseže vaš tedenski cilj
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijovaše dnevne kalorije za ohranjanje enake teže
Cilj
Kolesarski kalkulator kalorij
Kroženje kalorij (imenovano tudi cik-cak dieta ali spreminjanje kalorij) spreminja vaš vnos iz dneva v dan, namesto da bi vsak dan zaužili iste kalorije, hkrati pa ohranjate tedensko povprečje na svojem cilju. Ideja je, da se je diete lažje držati - daljši dnevi okoli treningov ali družabnih dogodkov, nižji dnevi, da se uravnotežijo - brez spreminjanja splošnega tedenskega primanjkljaja ali presežka. Vnesite vzdrževalne kalorije (TDEE) in cilj, da dobite že pripravljen 7-dnevni načrt.
Pogosta vprašanja
- Kaj je kroženje kalorij?
- Kalorično kroženje ali cik-cak dieta izmenjuje dneve z več in manj kalorij čez teden, namesto da bi dnevno zaužili enako količino. Tedensko povprečje se še vedno ujema z vašim ciljem, vendar lahko spreminjanje vnosa pomaga pri vztrajanju, podpira vadbo in uskladi prehranjevanje z vašo dejavnostjo.
- Kako kalkulator kolesarjenja kalorij sestavi moj načrt?
- Vnesite svoj TDEE in svoj cilj, izgubo maščobe, vzdrževanje ali pridobivanje mišic, in ustvaril se bo dnevni načrt 7 z dnevi z visokimi in nizkimi dnevi, katerih povprečje doseže vaš tedenski cilj. Dneve z več kalorijami lahko uskladite s trdim treningom, dneve z nizko vsebnostjo kalorij pa z dnevi počitka.
- Ali je kroženje kalorij boljše od pavšalnega dnevnega primanjkljaja?
- Za spremembo teže je najpomembnejše tedensko povprečje; ciklični in pavšalni vnos dajeta podobne rezultate, ko se skupne vrednosti ujemajo. Kolesarjenje predvsem pomaga psihološko in okoli treninga. Izberite kateri koli pristop, ki ga lahko dosledno vzdržujete skozi čas.