TDEE Kalkulator
Vaše vzdrževalne kalorije in dnevni cilji
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoKako brati rezultat
Glavna številka je vaš dnevni kalorični cilj. Vzdrževalne kalorije (TDEE), BMR in izbrani primanjkljaj ali presežek so prikazani neposredno spodaj kot osnova za izračun. Za cilje glede spremembe teže kalkulator prikaže tudi ocenjeno tedensko spremembo in približne tedne do vaše ciljne teže.
Kako določiti svoj kalorični cilj
Najprej izberite vzdrževanje, hujšanje ali pridobivanje mišične mase. Vnesite svoj spol, starost, trenutno težo in višino, nato izberite raven aktivnosti, ki ustreza običajnemu tednu. Načrti za hujšanje in pridobivanje mišic zahtevajo tudi ciljno težo in počasen, priporočen ali hiter tempo, tako da rezultat odraža načrt, ki mu dejansko nameravate slediti.
Prilagoditve formule in kalorij
BMR uporablja enačbo Mifflin-St Jeor in je pomnožen s faktorjem aktivnosti od 1.2 do 1.9 za oceno TDEE. Načrti za hujšanje uporabljajo dnevne primanjkljaje 250, 500 ali 750 kcal, medtem ko načrti za pridobivanje mišične mase uporabljajo presežke 150, 300 ali 450 kcal. Cilj izgube je omejen na konzervativni minimum 1,200 kcal za ženske in 1,500 kcal za moške.
Omejitve in naslednji uporaben korak
To je ocena načrtovanja za odrasle in ne zdravniški recept. Raven aktivnosti, telesna sestava in presnovna prilagoditev lahko spremenijo dejanski rezultat, pridobivanje mišic pa ni zagotovljeno samo s presežkom. Ponovno izračunajte po dveh do treh tednih doslednega tehtanja, nato pa uporabite makro kalkulator, da ciljno količino kalorij razdelite na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.
Pogosta vprašanja
- Kaj je TDEE?
- TDEE (Skupna dnevna poraba energije) je skupno število kalorij, ki jih porabite na dan – vaš BMR, pomnožen s faktorjem aktivnosti. Je izhodišče za določanje ciljne vrednosti kalorij.
- Koliko kalorij naj zmanjšam, da shujšam?
- Dnevni primanjkljaj približno 500 kcal prinaša približno 0.5 kg izgube maščobe na teden. CaloNote vam omogoča izbiro počasnega, priporočenega ali hitrega tempa in prikaže nastali dnevni cilj.
- Ali je 500-kalorični primanjkljaj varen?
- Za večino odraslih je primanjkljaj 500 kcal/dan varen in vzdržen. Izogibajte se padcu pod 1,200 kcal/dan za ženske ali 1,500 za moške brez zdravniškega nadzora.