Kiigizo cha Uzito
Kokotoa muda unaohitajika kufikia uzito unaolengwa na upange mapema.
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoKiigizo cha Uzito
Kokotoa muda unaohitajika kufikia uzito unaolengwa na upange mapema.
Jinsi ya kusoma matokeo yako
Uzito wa sasa: 80 kg → Uzito unaolengwa: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Kalori za Kila Siku: 2000 kcal. → Kalori za Upungufu: 500 kcal; Kupunguza Uzito kwa Wiki: 0.45 kg; Muda Unaohitajika: 22 wiki.
Jinsi ya kutumia kiigaji hiki cha uzito
Jinsia; Umri; Urefu (cm / ft); Uzito wa sasa (kg / lb); Uzito unaolengwa (kg / lb); Kalori za Kila Siku (kcal); Kiwango cha Shughuli. → Kokotoa.
Sayansi nyuma ya utabiri
Kalori za Upungufu = TDEE − Kalori za Kila Siku. Kupunguza Uzito kwa Wiki (kg) = Kalori za Upungufu × 7 / 7700. Muda Unaohitajika (wiki) = ⌈(Uzito wa sasa − Uzito unaolengwa) × 7700 / Kalori za Upungufu / 7⌉. Uzito unaolengwa < Uzito wa sasa; Kalori za Kila Siku < TDEE.
Mipaka na vidokezo vya vitendo
Makadirio haya yanachukulia TDEE kuwa ya kudumu. Hayazingatii mabadiliko ya kimetaboliki, maji mwilini au mkondo unaobadilika wa uzito. Matokeo halisi yanaweza kutofautiana.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
- Inachukua muda gani kupunguza kg 10?
- Kwa kasi salama ya takriban 0.5 kg kwa wiki, takriban wiki 20. Upungufu mkubwa ni wa haraka lakini mgumu kudumisha na huleta hatari ya kupoteza misuli.
- Je, kupunguza uzito kwa haraka ni salama?
- Kupoteza zaidi ya takriban 1 kg kwa wiki mara nyingi humaanisha kupoteza misuli na maji na hatari kubwa ya kurudi. Kupoteza polepole ni endelevu zaidi.
- Kwa nini kupunguza uzito hupungua kasi kadiri muda unavyokwenda?
- Unapopoteza uzito TDEE yako hushuka, hivyo ulaji uleule unakuwa upungufu mdogo. Kokotoa upya lengo lako unavyoendelea.