Onderhoud teenoor Tekort Rekenaar
Bereken jou TDEE en vergelyk verskillende tekortstrategieë
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afHoe om jou resultaat te lees
Jou TDEE is die aantal kalorieë wat jy per dag verbrand: as jy ongeveer soveel eet, bly jou gewig stabiel. Daaronder sien jy ook jou BMR plus twee klaargemaakte teikens: 'n sny-waarde omtrent 500 kcal onder die TDEE vir bestendige vetverlies, en 'n bou-waarde omtrent 300 kcal daarbo vir skoon spieropbou. Herbereken elke paar weke, want TDEE daal wanneer jy gewig verloor en styg wanneer jy optel.
Hoe om hierdie TDEE-sakrekenaar te gebruik
Kies jou geslag en voer dan jou ouderdom, gewig en lengte in — jy kan enige tyd wissel tussen metrieke (kg·cm) en imperiale (lb·duim) eenhede. Kies daarna die aktiwiteitsvlak wat jou tipiese week die beste beskryf, van sittende kantoorwerk tot baie harde daaglikse oefening. Druk bereken en jou resultaat verskyn onmiddellik, sonder registrasie.
Die formule en die wetenskap daaragter
Hierdie sakrekenaar bereken eers jou BMR met die Mifflin-St Jeor-vergelyking (10×gewig + 6,25×lengte − 5×ouderdom, +5 vir mans of −161 vir vroue), gepubliseer in 1990 en deur die American Dietetic Association beoordeel as die akkuraatste BMR-formule vir alledaagse gebruik. Daardie BMR word dan vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor tussen 1,2 (sittend) en 1,9 (baie aktief). Hierdie faktore spruit uit dekades se energieverbruiknavorsing en is die standaard onder voedingkundiges wêreldwyd.
Beperkings en praktiese wenke
Die grootste foutbron is die aktiwiteitsvlak self — die meeste mense oorskat hoeveel hulle beweeg, so kies by twyfel die laer opsie. Die formule is ook minder akkuraat vir baie gespierde, ouer of swanger persone. Beskou TDEE as 'n beginpunt: kombineer dit met ons kalorie-tekort-, makro- en proteïensakrekenaars, teken jou maaltye in die CaloNote-toep aan, en pas met 100–200 kcal aan volgens hoe jou gewig werklik oor twee tot drie weke verander.
Gereelde Vrae
- Wat is TDEE?
- TDEE (Totale Daaglikse Energieverbruik) is die totale kalorieë wat jy per dag verbrand — jou BMR vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor. Dit is die basislyn vir die stel van 'n kaloriedoelwit.
- Hoeveel kalorieë moet ek sny om gewig te verloor?
- 'n Daaglikse tekort van ongeveer 500 kcal lewer ruweg 0.5 kg vetverlies per weke op. CaloNote vergelyk ligte, matige en aggressiewe tekorte vir jou.
- Is 'n 500-kalorie-tekort veilig?
- Vir die meeste volwassenes is 'n 500 kcal/dag-tekort veilig en volhoubaar. Vermy om onder 1,200 kcal/dag vir vroue of 1,500 vir mans te gaan sonder mediese toesig.