Onderhoud teenoor Tekort Rekenaar
Bereken jou TDEE en vergelyk verskillende tekortstrategieë
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afOnderhoud teenoor Tekort Rekenaar
Bereken jou TDEE en vergelyk verskillende tekortstrategieë
Hoe om jou resultaat te lees
Jou TDEE is die aantal kalorieë wat jy per dag verbrand: as jy ongeveer soveel eet, bly jou gewig stabiel. Daaronder sien jy ook jou BMR plus twee klaargemaakte teikens: 'n sny-waarde omtrent 500 kcal onder die TDEE vir bestendige vetverlies, en 'n bou-waarde omtrent 300 kcal daarbo vir skoon spieropbou. Herbereken elke paar weke, want TDEE daal wanneer jy gewig verloor en styg wanneer jy optel.
Hoe om hierdie TDEE-sakrekenaar te gebruik
Kies jou geslag en voer dan jou ouderdom, gewig en lengte in — jy kan enige tyd wissel tussen metrieke (kg·cm) en imperiale (lb·duim) eenhede. Kies daarna die aktiwiteitsvlak wat jou tipiese week die beste beskryf, van sittende kantoorwerk tot baie harde daaglikse oefening. Druk bereken en jou resultaat verskyn onmiddellik, sonder registrasie.
Die formule en die wetenskap daaragter
Hierdie sakrekenaar bereken eers jou BMR met die Mifflin-St Jeor-vergelyking (10×gewig + 6,25×lengte − 5×ouderdom, +5 vir mans of −161 vir vroue), gepubliseer in 1990 en deur die American Dietetic Association beoordeel as die akkuraatste BMR-formule vir alledaagse gebruik. Daardie BMR word dan vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor tussen 1,2 (sittend) en 1,9 (baie aktief). Hierdie faktore spruit uit dekades se energieverbruiknavorsing en is die standaard onder voedingkundiges wêreldwyd.
Beperkings en praktiese wenke
Die grootste foutbron is die aktiwiteitsvlak self — die meeste mense oorskat hoeveel hulle beweeg, so kies by twyfel die laer opsie. Die formule is ook minder akkuraat vir baie gespierde, ouer of swanger persone. Beskou TDEE as 'n beginpunt: kombineer dit met ons kalorie-tekort-, makro- en proteïensakrekenaars, teken jou maaltye in die CaloNote-toep aan, en pas met 100–200 kcal aan volgens hoe jou gewig werklik oor twee tot drie weke verander.
Gereelde Vrae
- What is TDEE?
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total calories you burn per day — your BMR multiplied by an activity factor. It is the baseline for setting a calorie target.
- How many calories should I cut to lose weight?
- A daily deficit of about 500 kcal yields roughly 0.5 kg of fat loss per week. CaloNote compares mild, moderate and aggressive deficits for you.
- Is a 500-calorie deficit safe?
- For most adults a 500 kcal/day deficit is safe and sustainable. Avoid going below 1,200 kcal/day for women or 1,500 for men without medical supervision.