Gewigsimulator
Bereken jou TDEE en vergelyk verskillende tekortstrategieë
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afGewigsimulator
Bereken jou TDEE en vergelyk verskillende tekortstrategieë
Hoe om hierdie gewig-simulator te gebruik
Voer jou huidige gewig in — jy kan tussen kg en lb wissel — en voeg dan jou teikengewig, ‚n daaglikse kalorie-inname of tekort, en jou aktiwiteitsvlak by sodat die hulpmiddel ‚n tydsraamwerk kan skat. Druk bereken en ‚n geprojekteerde gewigskromme en teikendatum verskyn dadelik, sonder registrasie. Verander enige getal en die vooruitskatting werk by, sodat jy binne sekondes ‚n sagte plan teen ‚n aggressiewer een kan vergelyk.
Hoe om jou resultaat te lees
Die lyn wys jou verwagte gewig oor die komende weke en maande, nie ‚n vaste belofte nie. ‚n Bestendige verlies van omtrent 0.5 kg per week kom van ‚n daaglikse tekort van sowat 500 kcal, wat ‚n tempo is wat die meeste mense kan volhou. Vinniger dalings in die eerste week of twee is meestal water en glikogeen eerder as vet, so die kromme begin gewoonlik steil en gaan dan oor na ‚n stadiger, eerliker helling.
Die wetenskap agter die syfers
Die vooruitskatting rus op energiebalans: die verbranding van gestoorde vet stel omtrent 7,700 kcal per kilogram vry, of sowat 3,500 kcal per pond, so ‚n bestendige tekort voorspel ‚n breedweg reguit vroeë verlies. Maar die model is aanpasbaar — soos jy ligter word, daal jou TDEE, want ‚n kleiner liggaam benodig minder energie om te beweeg en te onderhou. Daardie krimpende gaping tussen inname en verbruik is waarom gewigsverlies stadiger word en die kromme geleidelik afplat.
Beperkings en praktiese wenke
Werklike uitslae wissel met waterbalans, glikogeen, dieetnakoming en metaboliese aanpassing, so behandel die lyn as ‚n vooruitskatting, nie ‚n waarborg nie. Weeg jouself onder dieselfde toestande en beoordeel die tendens oor weke, nie enkele dae nie. Herbereken soos jou gewig en inname verander om die plan realisties te hou. Om die getalle wat jy invoer te bepaal, kombineer dit met CaloNote se TDEE-, Kalorietekort- en BMR-sakrekenaars, en teken maaltye in die CaloNote-app aan om op teiken te bly.
Gereelde Vrae
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.