TDEE-sakrekenaar
Jou onderhoudskalorieë en daaglikse doelwitte
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afGeslag
Aktiwiteitsvlak
TDEE-sakrekenaar
Jou TDEE (Totale Daaglikse Energieverbruik) is hoeveel kalorieë jy in 'n dag verbrand — die getal wat jy eet om gewig te behou. Hierdie sakrekenaar bepaal jou BMR met die Mifflin-St Jeor-vergelyking, vermenigvuldig dit met 'n aktiwiteitsfaktor vir jou oefenvolume, en wys dan kaloriedoelwitte vir vetverlies ('n matige tekort) en skraal spieraanwins ('n klein surplus). Dit is die beginpunt vir byna enige dieet- of liggaamsamestellingsplan.
Hoe om hierdie TDEE-sakrekenaar te gebruik
Kies jou geslag en voer dan jou ouderdom, gewig en lengte in — jy kan enige tyd wissel tussen metrieke (kg·cm) en imperiale (lb·duim) eenhede. Kies daarna die aktiwiteitsvlak wat jou tipiese week die beste beskryf, van sittende kantoorwerk tot baie harde daaglikse oefening. Druk bereken en jou resultaat verskyn onmiddellik, sonder registrasie.
Hoe om jou resultaat te lees
Jou TDEE is die aantal kalorieë wat jy per dag verbrand: as jy ongeveer soveel eet, bly jou gewig stabiel. Daaronder sien jy ook jou BMR plus twee klaargemaakte teikens: 'n sny-waarde omtrent 500 kcal onder die TDEE vir bestendige vetverlies, en 'n bou-waarde omtrent 300 kcal daarbo vir skoon spieropbou. Herbereken elke paar weke, want TDEE daal wanneer jy gewig verloor en styg wanneer jy optel.
Die formule en die wetenskap daaragter
Hierdie sakrekenaar bereken eers jou BMR met die Mifflin-St Jeor-vergelyking (10×gewig + 6,25×lengte − 5×ouderdom, +5 vir mans of −161 vir vroue), gepubliseer in 1990 en deur die American Dietetic Association beoordeel as die akkuraatste BMR-formule vir alledaagse gebruik. Daardie BMR word dan vermenigvuldig met 'n aktiwiteitsfaktor tussen 1,2 (sittend) en 1,9 (baie aktief). Hierdie faktore spruit uit dekades se energieverbruiknavorsing en is die standaard onder voedingkundiges wêreldwyd.
Beperkings en praktiese wenke
Die grootste foutbron is die aktiwiteitsvlak self — die meeste mense oorskat hoeveel hulle beweeg, so kies by twyfel die laer opsie. Die formule is ook minder akkuraat vir baie gespierde, ouer of swanger persone. Beskou TDEE as 'n beginpunt: kombineer dit met ons kalorie-tekort-, makro- en proteïensakrekenaars, teken jou maaltye in die CaloNote-toep aan, en pas met 100–200 kcal aan volgens hoe jou gewig werklik oor twee tot drie weke verander.
Gereelde Vrae
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.