የክብደት አስመስሎ ማሳያ
ወደ ዒላማ ክብደትዎ ለመድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ያስሉ እና አስቀድመው ያቅዱ።
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየክብደት አስመስሎ ማሳያ
ወደ ዒላማ ክብደትዎ ለመድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ያስሉ እና አስቀድመው ያቅዱ።
ዓመታት
cm
kg
kg
kcal
ውጤትዎን እንዴት ማንበብ እንደሚችሉ
የአሁኑ ክብደት: 80 kg → የግብ ክብደት: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; ዕለታዊ ካሎሪዎች: 2000 kcal. → የጉድለት ካሎሪዎች: 500 kcal; ሳምንታዊ የክብደት መቀነስ: 0.45 kg; የሚያስፈልግ ጊዜ: 22 ሳምንታት.
ይህን የክብደት አስመሳይ እንዴት እንደሚጠቀሙበት
ጾታ; ዕድሜ; ቁመት (cm / ft); የአሁኑ ክብደት (kg / lb); የግብ ክብደት (kg / lb); ዕለታዊ ካሎሪዎች (kcal); የእንቅስቃሴ ደረጃ. → አስላ.
ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ
የጉድለት ካሎሪዎች = TDEE − ዕለታዊ ካሎሪዎች. ሳምንታዊ የክብደት መቀነስ (kg) = የጉድለት ካሎሪዎች × 7 / 7700. የሚያስፈልግ ጊዜ (ሳምንታት) = ⌈(የአሁኑ ክብደት − የግብ ክብደት) × 7700 / የጉድለት ካሎሪዎች / 7⌉. የግብ ክብደት < የአሁኑ ክብደት; ዕለታዊ ካሎሪዎች < TDEE.
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
ይህ ግምት TDEE ቋሚ እንደሆነ ይወስዳል። የሜታቦሊዝም መላመድን፣ የሰውነት ውሃ ለውጥን ወይም የክብደት ለውጥ ጥምዝን አያስላም። ትክክለኛው ውጤት ሊለይ ይችላል።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
- 10 ኪሎ ግራም ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
- በደህንነቱ የተጠበቀ ~0.5 kg/ሳምንት ፍጥነት፣ በግምት 20 ሳምንታት። ትልቅ ጉድለት ፈጣን ነው ግን ለማቆየት አስቸጋሪ እና የጡንቻ መጥፋት አደጋ አለው።
- ፈጣን ክብደት መቀነስ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
- በሳምንት ከ~1 kg በላይ ማጣት ብዙ ጊዜ የጡንቻ እና የውሃ መጥፋት እና ከፍተኛ የመመለስ አደጋ ማለት ነው። ቀርፋፋ መቀነስ የበለጠ ዘላቂ ነው።
- ለምን ክብደት መቀነስ በጊዜ ሂደት ይቀንሳል?
- ክብደት ስታጣ TDEE ህዝብ ይወርዳል፣ ስለዚህ ተመሳሳይ ቅበላ ትንሽ ጉድለት ይሆናል። እየገፋህ ስትሄድ ግብህን እንደገና አስላ።