Max Калкулатор за сърдечен ритъм

Вашият приблизителен max пулс, няколко формули

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

Пол

Max Калкулатор за сърдечен ритъм

Вашият максимален сърдечен ритъм определя тавана за изчисления на тренировъчната зона. Няма една перфектна формула, така че този калкулатор показва няколко валидирани оценки — класическата възраст на Haskell-Fox 220 −, по-точните уравнения на Танака и Нес и формулата на Гулати, получена за жени — плюс тяхната средна стойност. Използвайте резултата като основа за зоните на сърдечната честота, но не забравяйте, че индивидуалните максимуми варират от 10–20 bpm; само правилен max тест е точен.

Формулите оценяват само максималната сърдечна честота и могат да бъдат изключени от 10–20 bpm за индивид. Класическата 220 − възраст е проста, но най-малко точна; Tanaka и Nes са по-надеждни през вековете. Контролиран лабораторен или полеви max тест е единственият точен метод.

Как да разчетете резултата си

Прочетете своя MHR като таван, а не като цел за удар. Основната му задача е да закотви тренировъчните ви зони: умножете го, за да намерите лесно усилие (около 50–70% от MHR) и трудно усилие (около 70–85%). 30-годишен с 190 bpm MHR тренира лесно близо до 95–133 bpm и трудно близо до 133–162 bpm. Тъй като MHR пада с възрастта, проверявайте го отново на всеки няколко години. Въведете числото в калкулаторите Heart Rate Zone и Target Heart Rate на CaloNote, за да го превърнете в точни диапазони.

Как да използвате този max калкулатор за сърдечен ритъм

Изберете пола си, въведете възрастта си в години и натиснете изчисли — вашият приблизителен MHR се появява незабавно в bpm, не е необходима регистрация. Инструментът показва няколко уравнения едно до друго: Haskell-Fox (220 − възраст), Tanaka (208 − 0.7 × възраст), Nes (211 − 0.64 × възраст) и, за жените, Gulati (206 − 0.88 × възраст), заедно със средната им стойност, така че да имате една балансирана цифра за работа от.

Науката зад числата

Максималната сърдечна честота намалява с възрастта, тъй като пейсмейкърът на сърцето се забавя и реагира по-малко на адреналина — приблизително един удар на година, откъдето идва 220 − възрастта. Тази класическа линия е лесна за запомняне, но е надценена при младите и подценена при по-възрастните, липсваща с повече от 10 bpm за много хора. Танака (208 − 0.7 × възраст) и Нес се вписват по-близо до големи съвременни проби, а Гулати е получен специално от жени, чиято крива се различава леко.

Ограничения и практически съвети

Всяка формула е средна популация, така че вашият истински MHR може да бъде 10–20 bpm над или под прогнозата – генетиката, фитнесът и телесният размер го променят. Контролиран тест за максимално натоварване или наблюдаване на пика на монитор с презрамка на гърдите по време на тежки интервали е много по-точен от аритметиката. Бета-блокерите и някои други сърдечни лекарства значително понижават MHR, така че използвайте медицински съвети вместо всяка формула. За да стигнете по-дълбоко, сдвоете това с калкулатора VO2 Max на CaloNote и запишете своите тренировки и сърдечни данни в приложението CaloNote.

Често задавани въпроси

Какво представлява max калкулатор за сърдечен ритъм?
Оценява най-високата сърдечна честота, която сърцето ви може безопасно да достигне по време на цялостно усилие, въз основа на вашата възраст и пол. CaloNote показва формулите 220−age, Tanaka, Nes и Gulati плюс тяхната средна стойност за по-балансирана оценка.
Коя max формула за пулс е най-точна?
Класическата формула за възраст 220 е проста, но може да бъде отклонена с повече от 10 бита. По-нови уравнения като Tanaka (208 − 0.7 × възраст) и Gulati (за жени) обикновено са по-точни, поради което сравняването на няколко и осредняването помага.
Трябва ли да използвам приблизителна max сърдечна честота за тренировка?
Оценките са полезни за задаване на приблизителни тренировъчни зони, но индивидуалната max сърдечна честота варира значително. За прецизни зони контролираният тест за максимално натоварване е златният стандарт, така че третирайте всяка възрастова оценка като начална референция.

Още