TDEE Калкулатор
Вашите калории за поддръжка и дневни цели
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениеКак да разчетете резултата си
Основното число е дневната ви цел за калории. Поддържащите калории (TDEE), BMR и избраният дефицит или излишък се появяват директно отдолу като база за изчисление. За целите за промяна на теглото калкулаторът също така показва прогнозна седмична промяна и приблизителните седмици до целевото ви тегло.
Как да изградите целта си за калории
Първо изберете поддръжка, загуба на тегло или покачване на мускули. Въведете своя пол, възраст, текущо тегло и височина, след което изберете нивото на активност, което съответства на типична седмица. Плановете за отслабване и покачване на мускули също изискват целево тегло и бавно, препоръчително или бързо темпо, така че резултатът да отразява плана, който действително възнамерявате да следвате.
Корекции на формулата и калориите
BMR използва уравнението Mifflin-St Jeor и се умножава по коефициент на активност от 1.2 до 1.9 за оценка на TDEE. Плановете за отслабване използват дневни дефицити от 250, 500 или 750 kcal, докато плановете за покачване на мускули използват излишъци от 150, 300 или 450 kcal. Целта на загубата е ограничена до консервативен минимум от 1,200 kcal за жени и 1,500 kcal за мъже.
Ограничения и следващата полезна стъпка
Това е прогнозна оценка за възрастни, а не медицинско предписание. Нивото на активност, съставът на тялото и метаболитната адаптация могат да променят реалния резултат, а натрупването на мускули не е гарантирано само от излишък. Преизчислете след две до три седмици последователни претегляния, след което използвайте макро калкулатора, за да разделите целевите калории на протеини, въглехидрати и мазнини.
Често задавани въпроси
- Какво е TDEE?
- TDEE (общ дневен енергиен разход) е общият брой калории, които изгаряте на ден — вашият BMR, умножен по коефициент на активност. Това е основата за определяне на целта за калории.
- Колко калории трябва да намаля, за да отслабна?
- Дневен дефицит от около 500 kcal дава грубо 0.5 kg загуба на мазнини на седмица. CaloNote ви позволява да изберете бавно, препоръчително или бързо темпо и показва получената дневна цел.
- Безопасен ли е 500-калориен дефицит?
- За повечето възрастни 500 kcal/ден дефицит е безопасен и устойчив. Избягвайте падане под 1,200 kcal/ден за жени или 1,500 за мъже без медицинско наблюдение.