CROW POSE
Crow Pose: Sanya gwiwoyi a kan manyan hannaye, karkata gaba a hankali, kuma danna ƙasa ta hannun hannu.
Saita kewayon farawa mara zafi kuma tallafawa kanku da tubalan ko bango idan ya cancanta. Tabbatar cewa injin yana tsaye kuma yana cikin matsayi mai sarrafawa don wakilin farko. Tura ƙasa da tafin hannunku, sanya gwiwoyinku a kan manyan hannayenku, sannan matsar da nauyin ku gaba da ɗauka da sauƙi a ɗaga ƙafafu biyu. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi. Rage isarwa da amfani da kayan aikin tallafi don barin faɗin, jan hankali mai mahimmanci Maɓalli: Sanya gwiwoyi akan manyan hannaye, karkata gaba a hankali, kuma danna ƙasa ta hannaye.
- Tsokoki na farko
- Babban tsoka mai tsawo a cikin jagorancin motsi
- Tsokoki na ƙari
- Tsayawa tsokoki da tsokoki na numfashi a kusa da haɗin gwiwa
- Matakin wahala
- Ƙwararre
- Nau'in motsi
- Motsi, sassauƙa da shakatawa na nama
Har ma masu farawa za su iya yin Crow Pose (Bakasana)?
Rage isarwa kuma yi amfani da kayan aikin tallafi don barin faɗin ja mai daɗi kawai. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba. Tura ƙasa da tafin hannunku, sanya gwiwoyinku a kan manyan hannayenku, sannan matsar da nauyin ku gaba da ɗauka da sauƙi a ɗaga ƙafafu biyu. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi.
MATAKI ZUWA MATAKI
Matakai 4 don Maimaitawa Guda Cikakke
- 1
Daidaita wuraren tallafi da kayan aiki
Saita kewayon farawa mara zafi kuma tallafawa kanku da tubalan ko bango idan ya cancanta. Tabbatar cewa injin yana tsaye kuma yana cikin matsayi mai sarrafawa don wakilin farko.
- 2
Ƙirƙirar gangar jiki da daidaitawar haɗin gwiwa
Tsaya dogon, jin daɗin numfashi ba tare da kulle haɗin gwiwa ba. Ka guji sanya ƙarfin da ba dole ba a wuyanka da muƙamuƙi.
- 3
Yin Crow Pose (Bakasana)
Tura ƙasa da tafin hannunku, sanya gwiwoyinku a kan manyan hannayenku, sannan matsar da nauyin ku gaba da ɗauka da sauƙi a ɗaga ƙafafu biyu. Maimakon ƙara saurin gudu, tabbatar da cewa an kiyaye tsokar da aka yi niyya da hanyar karfi.
- 4
Tsaya a faɗake kuma dawo
Inhale kuma a hankali komawa wurin farawa. Maimakon kulle gidajen haɗin gwiwarku ko yin bouncing cikin wakili na gaba, sake daidaita ma'auni kuma maimaita.
ALIGNMENT & HANYA
Sanya hanyar karfi na Crow Pose (Bakasana) motsi akai akai.
Tsaya dogon, jin daɗin numfashi ba tare da kulle haɗin gwiwa ba. Dole ne a kiyaye wannan daidaitawa don manyan tsokoki suyi ƙarfi kuma ƙananan haɗin gwiwa ba su sami damuwa maras buƙata ba.
Matsa ƙasa da tafin hannunka, ɗaga gwiwoyi zuwa hannunka na sama, sannan matsar da nauyinka gaba da ɗauka da sauƙi ƙafa biyu. Yana da kyau a ɗauki hotuna daga gaba ko gefe don tabbatar da cewa yanayin gangar jikin da yanayin haɗin gwiwa ba sa canzawa a farkon da ƙarshe.
Muhimmin bayani: Tsalle-fara alamar: "Kafa kewayon farawa mara zafi kuma tallafa wa kanku da tubalan ko bango idan ya cancanta."
RANGE & TEMPO
kewayon da ake iya sarrafawa shine daidai kewayon aiki
Nemo wuri na ƙarshe inda ake kiyaye jigon jijiya da haɗin gwiwa maimakon kai ga ƙarshen ƙarshen. Duk wani kewayon da ya wuce haka ana iya ƙirƙira shi ta hanyar koma baya ko motsin ramuwa.
Ƙirƙiri tsayi a cikin shakar ku kuma rage tashin hankali a cikin exhale. Kada a yi amfani da shi a wuraren da kaifi mai zafi ko numbness ke faruwa.
KEY MOVEMENT CUE
Sanya gwiwoyi a kan manyan hannaye, karkata gaba a hankali, kuma danna ƙasa ta hannun hannu.
Wannan alamar yana ba da babbar tsokar tsokar tsokar motsi zuwa motsi hanyar da za a iya maimaitawa yayin da tsokoki masu daidaitawa da tsokoki na numfashi a kusa da haɗin gwiwa suna tallafawa matsayi. Aiwatar da shi kafin ƙara gudu, kaya, ko kewayo.
Kwatanta maimaitawa na farko da na ƙarshe daga kusurwar kamara mafi fa'ida. Idan hanyar haɗin gwiwa, ma'auni, ko ɗan lokaci sun canza, ƙare saitin ko rage wahala kafin maimaita shi.
Muhimmin bayani: Daidaitaccen aiki: Sanya gwiwoyi a kan manyan hannaye, karkata gaba a hankali, kuma danna ƙasa ta hannun hannu.
WARWARE MATSALA
Gyara dalilin kuskure, ba kamanninsa kawai ba
Crow Pose: Ƙara kewayo ba tare da jeri ba
- Abin da kake gani
- Nufin ƙarshen kewayon kuma yi amfani da juyawa ko riƙe ta cikin zafi.
- Dalili mai yiwuwa
- Gajiya ta taru, ko kaya, gudu, da kewayon aiki sun fi matakin fasaha na yanzu.
- Yadda ake gyarawa
- Rage isarwa da amfani da kayan aikin tallafi don barin faɗin, jan hankali mai mahimmanci Maɓalli: Sanya gwiwoyi akan manyan hannaye, karkata gaba a hankali, kuma danna ƙasa ta hannaye.
Crow Pose: Rasa ta dawowa
- Abin da kake gani
- Lokacin komawa wurin farawa, saurin sauri yana ƙaruwa kuma yana shiga cikin wakilai na gaba.
- Dalili mai yiwuwa
- Kuna la'akari ne kawai sashin wasan kwaikwayon azaman motsa jiki ko kuna mai da hankali kan buga adadin maimaitawar ku.
- Yadda ake gyarawa
- Sanya 2 zuwa 3 seconds don dawowa, sake kafa wurin farawa, sannan fara maimaitawa na gaba.
Crow Pose: Rashin numfashi da tashin hankali
- Abin da kake gani
- Matsayin haƙarƙari da ƙashin ƙugu yana canzawa a rabi na biyu na maimaitawa, kuma ƙarfin yana mayar da hankali a cikin wuyansa ko ƙananan baya.
- Dalili mai yiwuwa
- Na yi ƙoƙari na kula da matsa lamba na ciki a ko'ina cikin saitin, ko na riƙe numfashina na dogon lokaci.
- Yadda ake gyarawa
- Sake saita numfashin ku a taƙaice a wuri mai aminci don kowane maimaitawa kuma ƙare saitin idan jeri bai dawo ba.
SAUƘAƘAWA DA CIGABA
Daidaita wahala kafin ƙara nauyi
Sanya kwanciyar hankali da kewayo a farko
Rage isarwa kuma yi amfani da kayan aikin tallafi don barin faɗin ja mai daɗi kawai. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba.
Sannu a hankali ƙara yawan adadin kuzari da kaya
A hankali ƙara lokacin riƙewa ko kewayon sarrafawa mai aiki a cikin kewayon numfashi mai daɗi. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
SHIRIN MASU FARAWA
Tsari mai amfani don farawa
Rage isarwa kuma yi amfani da kayan aikin tallafi don barin faɗin ja mai daɗi kawai. Lokacin da zaku iya sake haifar da farawa da ƙarewa iri ɗaya don duk maimaitawa, matsa zuwa mataki na gaba. A hankali ƙara lokacin riƙewa ko kewayon sarrafawa mai aiki a cikin kewayon numfashi mai daɗi. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
Gabatarwa
20 ~ 40 seconds × 2 ~ sau 3 ko sannu a hankali sau 6 ~ 10
Ci gaba da matsayi ɗaya don duk maimaitawa, barin maimaitawa 2-3 don adanawa.
Kwararre
20 ~ 40 seconds × 2 ~ sau 3 ko sannu a hankali sau 6 ~ 10
Ƙara tsayawa ko jinkirin saukowa, amma komawa zuwa mataki na baya bayan motsin ramuwa.
- A hankali ƙara lokacin riƙewa ko kewayon sarrafawa mai aiki a cikin kewayon numfashi mai daɗi.
- Idan ciwo ya taso a cikin yanki ɗaya ko rashin jin daɗi na haɗin gwiwa ya kasance har zuwa zaman na gaba, rage kaya da adadin saitunan mako-mako.
- Ba da fifikon daidaitawa, dawowar sarrafawa, da kewayon mara zafi fiye da adadin maimaitawa.
Tambayoyin da ake yawan yi
Menene kewayon motsi zan yi amfani da shi?
Yi amfani da gwargwadon yadda za ku iya jin tashin hankali a cikin tsokar da aka yi niyya kuma ku kula da jiki da haɗin gwiwa. Idan lada ya fito daga wuri mai zurfi ko mafi girma, batun da ya gabata nan da nan shine kewayon tasiri na yanzu.
Yaushe zan iya ƙara nauyi ko matakin wahala?
A hankali ƙara lokacin riƙewa ko kewayon sarrafawa mai aiki a cikin kewayon numfashi mai daɗi. Canza sauyi ɗaya kawai a lokaci guda kuma tabbatar da yanayin yana riƙe aƙalla zama biyu.
