מדריך קרוס אובר בכבלים

ההנחיה של ACE לזבוב החזה בעמידה היא להגדיר את הגלגלות מעט מעל גובה הכתפיים, צעד קדימה כדי ליצור מתח כבל, ולעבוד ממצב יציב. ההדגמה כאן משתמשת בגלגלות גבוהות יותר, כך שהידיות נעות מגבוה ורחב לנמוך ולפנים. מכיוון שכיוון כוח הכבל ונקודת היעד של הידיים שלך משתנים עם גובה הגלגלת, אל תערבב את המספרים הגבוהים לנמוכים שלך עם זבובים בגובה הכתף או זבובים נמוכים עד גבוהים.

העמדה המפוצלת היא הבסיס שמשדר את המשיכה לאחור של הכבל אל הקרקע. אל תתאמץ עם כף הרגל הקדמית בלבד או הרם הרבה את העקב האחורי - חלק את הלחץ בין שתי הרגליים. שמור על תא המטען שקט בין כפות הרגליים; אם הוא מתנדנד קדימה ואחורה בכל חזרה, זה סימן שהעומס כבד יותר ממה שהעמדה שלך יכולה לתמוך.

כשהערימה יורדת, הכבלים גוררים את הידיים שלך לאחור ולמעלה. אם מתח הבטן ולחץ בכף הרגל משתחררים באותו רגע, תא המטען נשען לאחור או שהכתפיים מחליקות קדימה והידיות נפתחות בפתאומיות. התנגד במשך שתיים עד שלוש שניות וחזור רק לנקודה שבה החזה נפתח בעוד השכמות והזרועות העליונות נשארות בשליטה.

אין הוכחה לכך שמכונות כבלים עדיפות אוטומטית על משקולות חופשיות לצמיחת שרירים. מטה-אנליזה שהשוותה בין מכשיר לבין אימון במשקל חופשי לא מצאה הבדל בהיפרטרופיה, והעליות בכוח היו במידה רבה ספציפיות לאופן בו אתה מתאמן. היתרון של כבלים הוא שהם הופכים קו התנגדות נבחר וידיות עצמאיות לקלות לשימוש - לא שהם מבטיחים "מתח קבוע" בלתי מותנה או הגדרה גדולה יותר של החזה.