סימולטור משקל
חשב את ה-TDEE שלך והשווה אסטרטגיות גירעון שונות
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםסימולטור משקל
חשב את ה-TDEE שלך והשווה אסטרטגיות גירעון שונות
איך להשתמש בסימולטור המשקל הזה
הזינו את המשקל הנוכחי — אפשר להחליף בין ק״ג ולירות — ואז הוסיפו משקל יעד, צריכת קלוריות יומית או גירעון ורמת פעילות, כדי שהכלי יעריך מסגרת זמן. לחצו חשב וקו משקל חזוי עם תאריך יעד יופיע מיד, ללא הרשמה. שנו כל מספר והתחזית מתעדכנת, כך שתשוו תוכנית עדינה לתוכנית אגרסיבית יותר תוך שניות.
איך לקרוא את התוצאה
הקו מציג את המשקל הצפוי בשבועות ובחודשים הקרובים, לא הבטחה קבועה. ירידה יציבה של כ-0.5 ק״ג בשבוע נובעת מגירעון יומי של כ-500 kcal, קצב שרוב האנשים מסוגלים לשמור. ירידות מהירות יותר בשבוע-שבועיים הראשונים הן בעיקר מים וגליקוגן ולא שומן, ולכן העקומה בדרך כלל מתחילה תלולה ואז מתייצבת בשיפוע איטי וכן יותר.
המדע שמאחורי התחזית
התחזית נשענת על מאזן אנרגיה: שריפת שומן אגור משחררת כ-7,700 kcal לכל קילוגרם, כלומר כ-3,500 kcal לכל ליברה, ולכן גירעון עקבי חוזה ירידה התחלתית כמעט ליניארית. אך המודל מסתגל — ככל שאתם קלים יותר, ה-TDEE יורד, כי גוף קטן יותר צורך פחות אנרגיה לתנועה ולתחזוקה. הפער המצטמצם הזה בין הצריכה להוצאה הוא שמאט את הירידה ומשטח את העקומה עם הזמן.
מגבלות וטיפים מעשיים
התוצאות בפועל משתנות עם מאזן המים, הגליקוגן, ההיצמדות לתזונה, השינה וההסתגלות המטבולית, לכן התייחסו לעקומה כתחזית ולא כהבטחה. שקלו את עצמכם באותם תנאים ושפטו את המגמה לאורך שבועות, לא ימים בודדים. חשבו מחדש כשהמשקל והצריכה משתנים כדי שהתוכנית תישאר מציאותית. כדי לקבוע את המספרים שאתם מזינים, שלבו זאת עם מחשבוני TDEE, גירעון קלורי ו-BMR של CaloNote, ותעדו ארוחות באפליקציית CaloNote כדי להישאר ביעד.
שאלות נפוצות
- כמה זמן לוקח לרדת 10 ק"ג?
- בקצב בטוח של כ-0.5 kg בשבוע, כ-20 שבועות. גירעון גדול יותר מהיר יותר אך קשה יותר לשמר ומסכן באובדן שריר.
- האם ירידה מהירה במשקל בטוחה?
- ירידה של יותר מכ-1 kg בשבוע פירושה לעיתים קרובות אובדן שריר ומים וסיכון גבוה יותר לעלייה חוזרת. ירידה איטית יותר היא ברת-קיימא יותר.
- מדוע הירידה במשקל מואטת עם הזמן?
- ככל שאתה יורד במשקל ה-TDEE שלך יורד, כך שאותה צריכה הופכת לגירעון קטן יותר. חשב מחדש את היעד שלך תוך כדי התקדמות.