סימולטור משקל
חשב כמה זמן ייקח להגיע למשקל היעד שלך ותכנן מראש.
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםסימולטור משקל
חשב כמה זמן ייקח להגיע למשקל היעד שלך ותכנן מראש.
שנים
cm
kg
kg
kcal
איך לקרוא את התוצאה
משקל נוכחי: 80 kg → משקל יעד: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; קלוריות יומיות: 2000 kcal. → קלוריות גירעון: 500 kcal; ירידה שבועית במשקל: 0.45 kg; זמן נדרש: 22 שבועות.
איך להשתמש בסימולטור המשקל הזה
מגדר; גיל; גובה (cm / ft); משקל נוכחי (kg / lb); משקל יעד (kg / lb); קלוריות יומיות (kcal); רמת פעילות. → חשב.
המדע שמאחורי התחזית
קלוריות גירעון = TDEE − קלוריות יומיות. ירידה שבועית במשקל (kg) = קלוריות גירעון × 7 / 7700. זמן נדרש (שבועות) = ⌈(משקל נוכחי − משקל יעד) × 7700 / קלוריות גירעון / 7⌉. משקל יעד < משקל נוכחי; קלוריות יומיות < TDEE.
מגבלות וטיפים מעשיים
ההערכה מניחה ש-TDEE נשאר קבוע. היא אינה מדמה הסתגלות מטבולית, שינויים בכמות המים או עקומת משקל משתנה. התוצאות בפועל עשויות להיות שונות.
שאלות נפוצות
- כמה זמן לוקח לרדת 10 ק"ג?
- בקצב בטוח של כ-0.5 kg בשבוע, כ-20 שבועות. גירעון גדול יותר מהיר יותר אך קשה יותר לשמר ומסכן באובדן שריר.
- האם ירידה מהירה במשקל בטוחה?
- ירידה של יותר מכ-1 kg בשבוע פירושה לעיתים קרובות אובדן שריר ומים וסיכון גבוה יותר לעלייה חוזרת. ירידה איטית יותר היא ברת-קיימא יותר.
- מדוע הירידה במשקל מואטת עם הזמן?
- ככל שאתה יורד במשקל ה-TDEE שלך יורד, כך שאותה צריכה הופכת לגירעון קטן יותר. חשב מחדש את היעד שלך תוך כדי התקדמות.