מחשבון צום לסירוגין
חלונות האכילה והצום שלכם לכל פרוטוקול
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםחלון צום
16:00:00
מחשבון צום לסירוגין
צום לסירוגין מתחלף בין חלונות אכילה לחלונות צום. 16:8 פירושו 16 שעות צום וחלון אכילה של 8 שעות — הפרוטוקול הפופולרי ביותר. הגדירו את זמן הארוחה הראשונה והכלי ימפה את השעות המדויקות; שלבו אותו עם מחשבון הקלוריות לשריפת שומן.
איך משתמשים במחשבון הצום
בחרו פרוטוקול צום — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 או OMAD (ארוחה אחת ביום) — והזינו את שעת הארוחה הראשונה שלכם. המחשבון מציג מיד את חלון האכילה וחלון הצום, ללא הרשמה. אפשר גם להפעיל את הטיימר החי המובנה: הוא מודד את הצום בזמן אמת, ממשיך לרוץ גם אם סוגרים את הדף, ומשמיע צליל כשהחלון מתחלף.
איך לקרוא את התוצאה
חלון האכילה נפתח בארוחה הראשונה ונמשך כמספר השעות שהפרוטוקול מאפשר: 8 שעות ב-16:8, 6 ב-18:6, שעה אחת בלבד ב-OMAD. כל השאר הוא חלון הצום, שנמשך עד הארוחה הראשונה של היום שלמחרת. ב-16:8 עם ארוחה ראשונה ב-12:00 אוכלים בין 12:00 ל-20:00 וצמים מ-20:00 עד הצהריים. הטיימר מציג את הזמן שנותר בשלב הנוכחי וסופר מחזורים שהושלמו.
המדע שמאחורי הצום
אחרי כ-10–12 שעות ללא אוכל, מאגרי הגליקוגן בכבד מתרוקנים והגוף עובר לשריפת שומן ולייצור קטונים — מה שמכונה 'המתג המטבולי'. במהלך הצום האינסולין נשאר נמוך, מה שמקל על הגישה לשומן האגור. מחקרים מראים שצום לסירוגין מביא לירידה במשקל דומה להגבלת קלוריות רגילה, בעיקר כי חלון קצר יותר פירושו פחות קלוריות; ראיות ארוכות טווח ליתרונות נוספים עדיין מצטברות.
מגבלות וטיפים מעשיים
צום לסירוגין אינו מתאים לכולם: בהיריון או בהנקה, בנטילת תרופות לסוכרת או עם היסטוריה של הפרעות אכילה — התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי. התחילו בעדינות עם 14:10 או 16:8 ושתו הרבה מים במהלך הצום. שלבו את התוכנית עם מחשבוני ה-TDEE והגירעון הקלורי שלנו — ותעדו את הארוחות באפליקציית CaloNote כדי לשמור על עקביות בתוך החלון.
שאלות נפוצות
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.