מדריך שכיבות סמיכה במחיאת כף

שלב אחר שלב

5 שלבים לחזרה מלאה אחת

1. 1

   בדוק את הרצפה ואת החלל סביבך

   בחר משטח יציב ומונע החלקה והסר כל דבר שיפריע לנחיתה של הידיים שלך, כגון שעון או טבעות. ודא שיש לך מספיק מקום שהידיים שלך לא יפגעו במכשול אם הן נוסעות קדימה, והניח את זה בשלב מוקדם של הפגישה כשאתה רענן.

2. 2

   בנה קרש יציב ותנוחת יד

   הניחו את הידיים מעט רחבות יותר מהכתפיים ופרשו את האצבעות כדי ללחוץ על הרצפה. התאם את מרווח כף הרגל שלך כך שתוכל לשמור על שיווי המשקל שלך, ללחוץ את הגלוטס ולערום את הצלעות על האגן כדי לבנות קו אחד מהראש ועד העקבים.

3. 3

   הורד את החזה והירכיים יחד בשליטה

   שאפו וכופפו את המרפקים בערך 30–60 מעלות מהגו. הורידו את כל הגוף כמקשה אחת כדי שהבטן או הירכיים לא ייפולו תחילה, ושנו כיוון בעומק נוח ממנו תוכלו לדחוף את הרצפה בחוזקה.

4. 4

   דחפו מהר את הרצפה ומחאו כפיים באוויר

   החזקת מתח דרך החזה, התלת ראשי ותא המטען, דחף את הרצפה הרחק מהר ככל האפשר כדי להרים את שתי הידיים. כמו בהדגמה, מחאו כפיים קצרות מול החזה רק לאחר שהידיים שלכם נקיות היטב, ואל תעקמו את הגב התחתון ואל תרים את הראש כדי לגרום למחיאות הכפיים לקרות.

5. 5

   תחילה החזירו את הידיים, ואז נוחתים ברכות

   מיד לאחר המחיאה, פרש את שתי הידיים במהירות לאחור מתחת לכתפיים. ברגע שכפות הידיים מגעות עם הרצפה, כופפו את המרפקים ברכות כדי לספוג את הפגיעה ותנו לבית החזה והירכיים לרדת יחד. התחל את החזרה הבאה רק לאחר שהמיקום שלך יציב.

FLIGHT & CLAP

הקלאפ היא שכבה שמוסיפים רק ברגע שיש לך מספיק זמן אוויר