מדריך לחיצת חזה במכונה

שלב אחר שלב

5 שלבים לחזרה מלאה אחת

1. 1

   בדוק את מיקום סיכת המשקל והמנוף

   כשהמכונה במצב מנוחה, ודא שסיכת המשקל יושבת במלואה ובדוק את הנתיב עם העומס הקל ביותר. אם למכונה יש כוונון עמדת התחלה, התחל בהגדרה שבה המרפקים שלך אינם נעים רחוק מאחורי פלג הגוף העליון שלך כאשר אתה לוקח את הידיות.

2. 2

   הגדר את הידיות לגובה אמצע החזה

   לאחר הישיבה, כוונן את המושב כך שהידיות יפלו בין אמצע החזה וקצת מתחת לכתפיים. בדוק שהם לא כל כך גבוהים שהכתפיים שלך רוכבות לכיוון האוזניים, או כל כך נמוכות עד ששורשי היד והמרפקים שלך נופלים מהקו.

3. 3

   בנה תמיכה עם משענת הגב ושתי הרגליים

   הנח את האגן, הגב העליון, ואם אפשר את הראש בנוחות על משענת הגב, כששתי הרגליים שטוחות על הרצפה. עטפו את האגודלים סביב הידיות וקו את פרקי הידיים כלפי מעלה עם האמות, ולאחר מכן ייצבו את הכתפיים לאחור ולמטה והתבססו כך שהצלעות לא יתרחבו.

4. 4

   לחץ על הידיות קדימה ופנימה

   נשפו ולחץ על שתי הידיות קדימה באותה מהירות. עקוב אחר הקשת המתכנסת שהמנופים מובילים אותך מבלי לתת לכתפיים לנוע קדימה, ועצור רק לפני נעילת המרפק הקשה כשהזרועות כמעט ישרות.

5. 5

   חזור לעומק ששומר על הגב שלך על הרפידה

   שאפו והחזרו את המנופים באותו נתיב במשך שתיים עד שלוש שניות. שמור על הצלחות שלא יתנגשו, והתחל את החזרה הבאה בזמן שהחזה פתוח - לפני שהידיות נעות הרחק מאחורי הגו או שחזית הכתף הופכת לא נוחה.

CONVERGING PATH

הידיות עוקבות אחרי הקשת המתכנסת של המכונה, ולא קו ישר