מדריך לחיצת סוונד עם פלטה

העיתונות המסורתית של Svend מוצגת לעתים קרובות כלחיצה של שתי צלחות קטנות יחד בין כפות הידיים כדי שהן לא ייפולות. עם זאת, ההדגמה בדף זה משתמשת בצלחת אחת גדולה עם ידית. אפילו תחת אותו שם תרגיל, ציוד ומצבי ידיים שונים משנים את מידת הקושי לאחיזה וכמה המאמץ מגיע לפרקי הידיים, כך שהמדריך הזה מתאר רק את הווריאציה של צלחת יחידה המוצגת.

מכיוון שהצלחת מקבעת את המרחק בין הידיים שלך, הן לא ממש נעות לכיוון קו האמצע. במקום זאת אתה מייצר כוח חיבור אופקי איזומטרי על ידי ניסיון לסחוט את הצלחת פנימה. מחקרים גדולים של Pectoralis דיווחו כי עלייה בפעילות השרירים במהלך משימות אדוקציה אופקית קשורה לגיוס יחידות מוטוריות עם עליית הכוח, אך הממצא הזה אינו מוכיח באופן ישיר שהעיתונות של Svend בונה שרירים או עולה על תרגילי חזה אחרים.

לחזה הגדול יש סיבים העוברים בכיוונים שונים, כולל חלקי עצם הבריח והסטרנוקוסטל, אך לא ניתן לאמן את האזור ה"פנימי" ליד עצם החזה כאילו היה שריר נפרד. כיוון הכוח ומיקום הזרוע יכולים להשפיע על תרומה אזורית, אולם המחקר לא הצליח להפריד באופן מלא חלקים של החזה הגדול בהתכווצות מקסימלית. אל תקראו תחושת לחיצה חזקה במרכז החזה כראיה לכך שאזור אחד מבודד.

מכיוון שאתה לוחץ את הצלחת ברציפות, תרגיל זה הופך את המתח הגדול של החזה לקל להבחין גם בעומס קל יחסית - אך הוא אינו מחליף אוטומטית תנועות המטפלות בעומסים חיצוניים גדולים, כמו לחיצת ספסל או לחיצת חזה. כמו כן, מחקר מציע לבחור תרגילים על סמך כושר העמסה, רמת המיומנות והמטרה במקום מספרי EMG בלבד. הלחיצה של Svend עובדת בצורה הטובה ביותר כחימום, כאביזר קל בין תרגילי חזה, או כגימור.