ऊँचे घुटने गाइड

STEP BY STEP

एक पूर्ण पुनरावृत्ति के 6 चरण

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   आसपास की जगह और फर्श की स्थिति की जाँच करें

   सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी बाहों को जगह पर ले जाने के लिए जगह है और एक गैर-फिसलन वाला फर्श है। अगर आपको चक्कर आ रहा है, सीने में तकलीफ है या जोड़ों में तेज़ दर्द है तो शुरुआत न करें।

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   लम्बे होने की अनुभूति के साथ आराम से खड़े रहें

   अपनी पसलियों को अधिक ऊपर उठाए बिना अपने धड़ को ऊपर उठाएं और आगे की ओर देखें। अपनी पीठ को अत्यधिक न मोड़ें।

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   एक घुटने को आरामदायक ऊंचाई तक उठाएं

   अपने घुटनों को कूल्हे के स्तर तक जोर देने की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसी ऊंचाई चुनें जिससे पेल्विक झुकाव या पीठ के निचले हिस्से में असुविधा न हो।

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   विपरीत भुजाओं को स्वाभाविक रूप से एक साथ घुमाएँ

   पैर और विपरीत भुजा को स्वाभाविक रूप से आगे और पीछे जाने की अनुमति देता है। अपने कंधों और हाथों पर अत्यधिक बल लगाने से बचें।

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   चुपचाप अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे लौटा लें

   अपने पैरों को बहुत आगे की ओर ले जाने के बजाय, उन्हें धीरे से अपने शरीर के नीचे लाएँ। यदि आपकी टखनों या घुटनों पर प्रभाव बड़ा है, तो धीमा करें।

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   नियंत्रित लय में बाएँ और दाएँ बारी-बारी से

   केवल लय का उपयोग करें जो श्वास और संतुलन बनाए रखता है। यदि लैंडिंग की आवाज़ तेज़ हो जाती है या शरीर हिल जाता है, तो मार्चिंग वेरिएशन पर वापस लौटें।

FOOT RETURN

अपने पैरों को बहुत दूर तक फैलाने के बजाय, उन्हें अपने शरीर के नीचे लौटा लें

मुख्य बिंदु: जाँचने योग्य बातें: उतरने के बाद शरीर पीछे की ओर न झुके या पैर बहुत आगे न पड़ें।