Pulzuszóna-kalkulátor
Az 5 edzéspulzuszónád életkor szerint
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotPulzuszóna-kalkulátor
A pulzuszónák az edzés intenzitását öt sávra osztják a maximális pulzusodból (220 mínusz az életkor). A Zone 2 a legjobb a zsírégetéshez és az állóképességhez; a 4–5. zónák a sebességet fejlesztik. A nyugalmi pulzus megadása a személyre szabottabb Karvonen-módszert (pulzustartalék) használja.
Hogyan értelmezd az eredményt
Az 1. zóna (50–60%) nagyon könnyű erőfeszítés bemelegítéshez és regenerációhoz; a 2. zóna (60–70%) a klasszikus 'zsírégető' és aerob alapozó zóna, ahol még beszélgetni is tudsz; a 3. zóna (70–80%) az aerob állóképességet fejleszti. A 4. zóna (80–90%) a laktátküszöböt edzi, míg az 5. zóna (90–100%) rövid, maximális erőkifejtés. A legtöbb állóképességi sportolónak az válik be, ha az edzésidő nagyjából 80%-át az 1–2. zónában tölti.
Hogyan használd a pulzuszóna-kalkulátort
Add meg az életkorod, és az öt edzészóna azonnal kiszámolódik — regisztráció nélkül. A nyugalmi pulzus (ütés/perc) megadása nem kötelező, de ajánlott: vele a kalkulátor az egyszerű %maxpulzus-zónákról a személyre szabottabb Karvonen-módszerre vált. A legpontosabb értékhez a nyugalmi pulzust reggel, még felkelés előtt mérd meg.
A képlet és a mögötte álló tudomány
A maximális pulzust a 220 − életkor képlettel becsüljük, amelyet Fox és munkatársai tettek ismertté 1971-ben. Ha megadod a nyugalmi pulzust, a zónák a Karvonen-módszerrel (1957) számolódnak: cél = nyugalmi pulzus + (max. pulzus − nyugalmi pulzus) × intenzitás. Mivel a pulzustartalékra épül, a Karvonen-módszer jobban tükrözi az egyéni edzettséget, mint a puszta %maxpulzus.
Korlátok és gyakorlati tippek
A 220 − életkor populációs átlag — a valódi maximum ±10 ütés/perccel vagy többel is eltérhet, és a gyógyszerek, például a béta-blokkolók, valamint a koffein, a hőség és a stressz is eltolják a pulzust. Ha tesztből vagy versenyből ismered a valódi maximumod, abban bízz a képlet helyett. Használd az eszközt a maximális pulzus, célpulzus és VO2 max kalkulátorainkkal együtt — és rögzítsd edzéseidet, étkezéseidet a CaloNote alkalmazásban.