Cél pulzusszám kalkulátor
Karvonen-féle edzészóna pulzusszámok
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appota pulzusod nyugalmi állapotban, ideális esetben ébredés után mérve
Cél pulzusszám kalkulátor
A megfelelő pulzusszámon végzett edzés sokkal hatékonyabbá teszi a kardiót. Ez a kalkulátor a Karvonen-képletet használja — amely a pulzustartalékodon alapul (maximum mínusz nyugalmi pulzusszám) —, hogy megadja a percenkénti szívverések számát minden edzésintenzitáshoz 50%-tól 90%-ig, plusz a klasszikus 60–70%-os zsírégető zónát. Mivel a nyugalmi pulzusodat használja, személyre szabottabb, mint a maximum egyszerű százaléka. Add meg az életkorodat és a nyugalmi pulzusodat, hogy pontos zónacélokat állíthass be bármilyen edzéshez.
A Karvonen-képletet alkalmazza a pulzustartalékra: cél = (maximum − nyugalmi) × intenzitás + nyugalmi, ahol a maximum ≈ 220 − életkor. Egyénre szabottabb, mint a maximum egyszerű százaléka, mert a nyugalmi pulzusodon keresztül figyelembe veszi az edzettségedet.
Így olvasd és használd a tartományodat
Minden sor az a pulzusablak, amelyet az adott terhelésen tartani kell. Könnyű regenerációhoz vagy zsírégető munkához maradj az alsó zónákban, a tartalékod 50–70%-a körül, ahol még rövid mondatokban tudsz beszélni. Az állóképesség fejlesztéséhez lépj a keményebb 70–85%-os sávba intervallumoknál vagy iramfutásnál. Ellenőrizd a pulzust edzés közben, vagy viselj mellkasi övet vagy órát, és lassíts vagy gyorsíts, hogy a szám a zónádon belül maradjon.
Így használd ezt a cél-pulzusszám kalkulátort
Add meg az életkorodat és a nyugalmi pulzusodat, vagyis azt a pulzust, ami nyugodt, mozdulatlan állapotban jellemez, a legpontosabban reggel ébredéskor, felkelés előtt mérve. Nyomd meg a számítást, és az edzészónáid azonnal megjelennek percenkénti szívverésben, a könnyű 50%-tól a kemény 90%-ig, regisztráció nélkül. A nyugalmi pulzust a csuklón vagy a nyakon egy teljes percig tapintva mérd, vagy vedd át egy sportórától, amely éjszaka rögzíti.
A számok mögötti tudomány
Az eszköz a Karvonen-módszert használja, amely a pulzustartalékodra épül: cél = (MHR − RHR) × intenzitás + RHR, ahol az MHR a becsült maximumod, körülbelül 220 − életkor. A tartalék egyszerűen a maximum és a nyugalmi érték különbsége, és pontosan a tartományod azon része, amelyet a mozgás valóban használ. A zónák saját RHR-edhez horgonyzása személyesebbé teszi őket, mint az MHR puszta százaléka, mert egy edzett szív nyugalomban lassabban ver, és ezt a javára írja.
Korlátok és gyakorlati tippek
A zónák csak annyira jók, mint a bemeneti adatok: az MHR-hez használt 220 − életkor szabály egyeseknél akár egy tucat ütést is tévedhet, és a kávé, a stressz vagy egy rossz éjszaka után mért nyugalmi pulzus túl magas lesz. Az RHR-t nyugodtan, ébredéskor mérd, és ne feledd, hogy a koffein, a betegség és egyes gyógyszerek elmozdítják. Számold újra néhány hetente, mert a forma javulásával az RHR csökken. A tágabb kép érdekében kombináld a CaloNote Maximális Pulzusszám, Pulzuszónák és VO2 Max kalkulátoraival, és az edzéseidet a CaloNote alkalmazásban naplózd.