Širdies ritmo zonos skaičiuoklė

Jūsų 5 Treniruojate širdies ritmo zonas pagal amžių

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Širdies ritmo zonos skaičiuoklė

Širdies ritmo zonos padalija treniruočių intensyvumą į penkias maksimalaus širdies ritmo diapazonus (220 minus amžiaus). Zona 2 geriausiai tinka riebalų deginimui ir ištvermei; zonos 4–5 statymo greitis. Pridedant ramybės pulso dažnį naudojamas labiau suasmenintas Karvonen (širdies ritmo rezervo) metodas.

Kaip perskaityti rezultatą

Zona 1 (50–60%) yra labai lengvos pastangos apšilimui ir atsistatymui, 2 (60–70%) zona yra klasikinė „riebalų deginimo“ bazė, kurioje vis dar galite kalbėtis, o zona 3 (70–80%) – aerobikos treniruotės. 4 (80–90%) zona treniruoja jūsų laktato slenkstį, o 5 (90–100%) zona yra trumpa, maksimali pastanga. Daugumai ištvermės sportininkų naudinga, kai maždaug 80% treniruočių laiko praleidžia 1–2 zonose.

Kaip naudoti šį širdies ritmo zonos skaičiuotuvą

Įveskite savo amžių ir penkios treniruočių zonos bus apskaičiuojamos akimirksniu – registruotis nereikia. Pridėti širdies ritmą ramybės būsenoje (bpm) yra neprivaloma, bet rekomenduojama: su juo skaičiuotuvas persijungia iš paprastų %HRmax zonų į labiau suasmenintą Karvonen metodą. Norėdami gauti tikslesnę informaciją, išmatuokite širdies ritmą ramybės būsenoje ryte, prieš išlipdami iš lovos.

formulė ir jos mokslas

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas kaip 220 − amžius, formulė, kurią išpopuliarino Fox ir kolegos iš 1971. Jei įvesite širdies ritmą ramybės būsenoje, zonos apskaičiuojamos Karvonen metodu (1957): tikslas = ramybės HR + (max HR - ramybės HR) × intensyvumas. Kadangi Karvonen veikia su jūsų širdies ritmo rezervu, jis geriau atspindi individualų kūno rengybą nei paprastas %HRmax.

apribojimai ir praktiniai patarimai

220 – amžius yra gyventojų vidurkis – realūs maksimumai skiriasi ±10 bpm ar daugiau, o vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai, taip pat kofeinas, karštis ir stresas, keičia širdies ritmą. Jei iš testo ar lenktynių žinote savo tikrąjį maksimumą, pasitikėkite juo, o ne formule. Sujunkite šį įrankį su mūsų max širdies ritmo, tikslinio širdies ritmo ir VO2 max skaičiuotuvais – ir registruokite savo treniruotes bei valgius programėlėje CaloNote.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra širdies ritmo zonos skaičiuotuvas?
Širdies ritmo zonos skaičiuoklė apskaičiuoja penkias treniruočių zonas dūžiais per minutę pagal maksimalų širdies ritmą. Zonos svyruoja nuo lengvo atsigavimo iki didžiausių pastangų, padedančių treniruotis tinkamu intensyvumu, siekiant ištvermės, riebalų deginimo ar veiklos tikslų.
Kas yra Karvonen metodas ir kodėl įvesti ramybės pulso dažnį?
Karvonen metodas apskaičiuoja zonas pagal jūsų širdies ritmo rezervą (max širdies susitraukimų dažnis atėmus širdies ritmą ramybės būsenoje), o tai pritaiko rezultatą pagal jūsų kūno rengybos lygį. Įvedus ramybės pulso dažnį, zonos tampa tikslesnės nei naudojant vien max širdies ritmą.
Kuri širdies ritmo zona degina daugiausia riebalų?
2 zona, maždaug nuo 60 iki 70 procento jūsų max širdies ritmo, sunaudoja didžiausią riebalų dalį kurui ir idealiai tinka aerobiniam pagrindui kurti. Aukštesnėse zonose sudeginama daugiau kalorijų, bet daugiau priklauso nuo angliavandenių.

Daugiau