TDEE skaičiuotuvas
jūsų priežiūros kalorijos ir dienos tikslai
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąKaip perskaityti rezultatą
pagrindinis skaičius yra jūsų dienos kalorijų norma. Priežiūros kalorijos (TDEE), BMR ir pasirinktas deficitas arba perteklius rodomi tiesiai po apskaičiavimo pagrindu. Jei norite pakeisti svorio, skaičiuoklė taip pat rodo numatomą savaitės pokytį ir apytiksles savaites iki jūsų tikslo svorio.
Kaip nustatyti kalorijų kiekį
Pirmiausia pasirinkite priežiūrą, svorio metimą arba raumenų augimą. Įveskite savo lytį, amžių, dabartinį svorį ir ūgį, tada pasirinkite aktyvumo lygį, atitinkantį įprastą savaitę. Svorio metimo ir raumenų auginimo planuose taip pat reikalaujama užsibrėžto tikslo svorio ir lėto, rekomenduojamo ar greito tempo, kad rezultatas atspindėtų planą, kurio iš tikrųjų ketinate laikytis.
formulės ir kalorijų koregavimas
BMR naudoja Mifflin-St Jeor lygtį ir padauginama iš aktyvumo koeficiento nuo 1.2 iki 1.9 , kad būtų galima įvertinti TDEE. Svorio metimo planuose naudojamas 250, 500 arba 750 kcal dienos deficitas, o raumenų augimo planuose naudojamas 150, 300 arba 450 kcal perteklius. Pralaimėjimo tikslas yra apribotas iki konservatyvaus minimumo 1,200 kcal moterims ir 1,500 kcal vyrams.
Ribos ir kitas naudingas veiksmas
Tai suaugusiųjų planavimo sąmata, o ne gydytojo receptas. Aktyvumo lygis, kūno sudėjimas ir medžiagų apykaitos prisitaikymas gali pakeisti realų rezultatą, o vien perteklius negarantuoja raumenų padidėjimo. Perskaičiuokite po dviejų ar trijų savaičių nuoseklaus svėrimo, tada naudokite makro skaičiuoklę, kad padalytumėte kalorijų kiekį į baltymus, angliavandenius ir riebalus.
dažnai užduodami klausimai
- kas yra TDEE?
- TDEE (bendros dienos energijos sąnaudos) yra bendras kalorijų kiekis, kurį sudeginate per dieną – jūsų BMR padaugintas iš aktyvumo koeficiento. Tai yra pagrindinis tikslas nustatant kalorijų kiekį.
- Kiek kalorijų turėčiau sumažinti norint numesti svorio?
- Maždaug 500 kcal dienos deficitas sumažina riebalų kiekį maždaug 0.5 kg per savaitę. CaloNote leidžia pasirinkti lėtą, rekomenduojamą arba greitą tempą ir rodo gautą dienos tikslą.
- Ar 500 kalorijų trūkumas yra saugus?
- daugumai suaugusiųjų 500 kcal per dieną deficitas yra saugus ir tvarus. Stenkitės nenuleisti žemiau 1,200 kcal per dieną moterims arba 1,500 vyrams be medicininės priežiūros.