Max Širdies ritmo skaičiuoklė

Jūsų apskaičiuotas max širdies ritmas, kelios formulės

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Lytis

Max Širdies ritmo skaičiuoklė

Jūsų maksimalus širdies ritmas nustato treniruočių zonos skaičiavimo lubas. Nėra vienos tobulos formulės, todėl šis skaičiuotuvas rodo kelis patvirtintus įvertinimus – klasikinį Haskell-Fox 220 – amžių, tikslesnes Tanaka ir Nes lygtis ir Gulati formulę, gautą moterims – ir jų vidurkį. Naudokite rezultatą kaip širdies ritmo zonų pagrindą, tačiau atminkite, kad individualūs maksimumai skiriasi pagal 10–20 bpm; Tik tinkamas max testas yra tikslus.

formulės tik įvertina maksimalų širdies ritmą ir gali būti išjungtos 10–20 bpm asmeniui. Klasikinis 220 − amžius yra paprastas, bet mažiausiai tikslus; Tanaka ir Nes yra patikimesni įvairiais amžiais. Prižiūrimas laboratorijos arba lauko max testas yra vienintelis tikslus metodas.

Kaip perskaityti rezultatą

skaitykite savo MHR kaip lubas, o ne taikinį, į kurį reikia pataikyti. Jo pagrindinė užduotis yra įtvirtinti jūsų treniruočių zonas: padauginkite ją, kad rastumėte lengvas pastangas (apie 50–70% MHR) ir sunkias pastangas (apie 70–85%). 30 metų amžiaus vaikas su 190 bpm MHR lengvai treniruojasi šalia 95–133 bpm ir sunkiai važiuoja šalia 133–162 bpm. Kadangi MHR mažėja su amžiumi, patikrinkite jį kas kelerius metus. Įveskite skaičių į CaloNote širdies ritmo zonos ir tikslinio širdies ritmo skaičiuokles, kad paverstumėte jį tiksliais diapazonais.

kaip naudoti šį max širdies ritmo skaičiuotuvą

Pasirinkite savo lytį, įveskite savo amžių metais ir paspauskite skaičiuoti – jūsų apskaičiuotas MHR iš karto parodomas bpm, registruotis nereikia. Įrankis greta rodo kelias lygtis: Haskell-Fox (220 – amžius), Tanaka (208 – 0,7 × amžius), Nes (211–0,64 × amžius) ir moterims Gulati (206–0,88 × amžius) kartu su jų vidurkiu, todėl jūs turite vieną subalansuotą figūrą, pagal kurią galite dirbti.

mokslas už skaičius

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis mažėja su amžiumi, nes širdies ritmo reguliatorius sulėtėja ir mažiau reaguoja į adrenaliną – maždaug vieną tvinksnį per metus, iš kur atsiranda 220 – amžius. Šią klasikinę liniją lengva prisiminti, tačiau ji pervertinama jauniems žmonėms ir neįvertinama vyresnio amžiaus žmonėms, o daugeliui žmonių trūksta daugiau nei 10 bpm. Tanaka (208 − 0.7 × amžius) ir Nes labiau tinka dideliems šiuolaikiniams pavyzdžiams, o Gulati buvo gautas specialiai iš moterų, kurių kreivė šiek tiek skiriasi.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Bet kuri formulė yra populiacijos vidurkis, todėl jūsų tikrasis MHR gali būti 10–20 bpm didesnis arba mažesnis už įvertį – genetika, tinkamumas ir kūno dydis keičia jį. Prižiūrimas maksimalaus pratimo testas arba smailės stebėjimas krūtinės juostos monitoriuje sunkiais intervalais yra daug tikslesnis nei aritmetika. Beta adrenoblokatoriai ir kai kurie kiti širdies vaistai reikšmingai sumažina MHR, todėl naudokite gydytojo patarimą, o ne bet kokią formulę. Norėdami pasigilinti, susiekite tai su CaloNote VO2 Max skaičiuotuvu ir užregistruokite savo treniruotes bei širdies duomenis programėlėje CaloNote.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra max širdies ritmo skaičiuotuvas?
apskaičiuojamas didžiausias širdies ritmas, kurį širdis gali saugiai pasiekti per visas pastangas, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį. CaloNote rodo 220-age, Tanaka, Nes ir Gulati formules ir jų vidurkį, kad būtų galima geriau subalansuoti įvertinimą.
Kuri max širdies ritmo formulė yra tiksliausia?
Klasikinė 220 amžiaus formulė yra paprasta, bet gali būti mažesnė nei 10 beats. Naujesnės lygtys, tokios kaip Tanaka (208 − 0.7 × amžius) ir Gulati (moterims), dažniausiai yra tikslesnės, todėl kelių palyginimas ir vidurkinimas padeda.
Ar turėčiau naudoti apskaičiuotą max širdies ritmą treniruotėms?
įvertinimai naudingi nustatant apytiksles treniruočių zonas, tačiau individualus max širdies ritmas labai skiriasi. Tikslioms zonoms prižiūrėtas maksimalaus pratimo testas yra aukso standartas, todėl bet kokį amžiumi pagrįstą įvertinimą laikykite pradine nuoroda.

Daugiau