Tikslinio širdies ritmo skaičiuoklė

Karvonen treniruočių zonos širdies ritmai

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

pulsas ramybės būsenoje, idealiai matuojamas pabudus

Tikslinio širdies ritmo skaičiuoklė

Treniruotės tinkamu širdies ritmu daro kardio treniruotę daug veiksmingesnę. Šis skaičiuotuvas naudoja Karvonen formulę, pagrįstą jūsų širdies ritmo rezervu (max atėmus širdies ritmą ramybės būsenoje), kad pateiktų kiekvieno treniruotės intensyvumo dūžius per minutę nuo 50% iki 90%, taip pat klasikinę 60–70% riebalų deginimo zoną. Kadangi jis naudoja jūsų ramybės būsenos širdies ritmą, jis yra labiau individualizuotas nei paprastas maksimumo procentas. Įveskite savo amžių ir ramybės pulsą, kad nustatytumėte tikslius bet kurios treniruotės zonos tikslus.

Širdies ritmo rezervui naudojama Karvonen formulė: tikslas = (max – ramybės būsenoje) × intensyvumas + ramybės būsenoje, kai max ≈ 220 – amžius. Jis yra labiau individualus nei paprastas max %, nes jis priklauso nuo kūno rengybos pagal jūsų ramybės pulso dažnį.

Kaip skaityti ir naudoti savo diapazoną

Kiekvienoje eilutėje yra langas bpm, skirtas tam pastangų lygiui. Kad galėtumėte lengvai atsigauti ar deginti riebalus, būkite šalia apatinių maždaug 50–70 % rezervo zonų, kur vis tiek galite kalbėti trumpais sakiniais. Norėdami sustiprinti kardio treniruotę, pertraukų ar tempo bėgimo metu spauskite sunkesnę 70–85% juostą. Patikrinkite pulsą treniruotės viduryje arba užsisekite krūtinės dirželį ar laikrodį ir sumažinkite arba pagreitinkite, kad skaičius liktų pasirinktoje zonoje.

Kaip naudoti šį tikslinio širdies ritmo skaičiuotuvą

Įveskite savo amžių ir širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje – pulsą, kurį turite būdami ramūs ir nejudantys, idealiu atveju pirmiausia skaičiuojamą ryte prieš atsikeliant. Tada paspauskite skaičiuoti ir jūsų tikslinės treniruočių zonos akimirksniu bus rodomos smūgiais per minutę, nuo lengvo 50% iki sunkaus 90%, be registracijos. Nuskaitykite savo ramybės pulsą visą minutę jausdami riešą ar kaklą arba nukopijuokite jį iš kūno rengybos laikrodžio, kuris seka jį per naktį.

mokslas už skaičius

Šiame įrankyje naudojamas Karvonen metodas, pagrįstas jūsų širdies ritmo rezervu: tikslas = (MHR − RHR) × intensyvumas + RHR, kur MHR yra jūsų apskaičiuotas maksimumas, maždaug 220 - amžius. Rezervas yra tiesiog skirtumas tarp jūsų maksimalaus ir poilsio normų, ir tai yra jūsų diapazono dalis, kurią iš tikrųjų naudojate mankštinantis. Pritvirtinus zonas prie savo RHR, jos tampa asmeniškesnės nei paprastas MHR procentas, nes sutvirtėjusi širdis ramybės būsenoje plaka lėčiau ir už tai atsiliepia.

apribojimai ir praktiniai patarimai

zonos yra tiek pat geros, kiek ir jų įvestis: 220 − amžiaus taisyklė, skirta MHR, kai kuriems žmonėms gali būti išjungta keliolika dūžių, o ramybės pulsas, išmatuotas po kavos, streso ar prastos nakties, yra aukštas. Pabudę RHR imkite ramiai ir atsiminkite, kad kofeinas, ligos ir kai kurie vaistai jį keičia. Apskaičiuokite iš naujo kas kelias savaites, kai įgysite fizinę formą ir jūsų RHR mažėja. Norėdami gauti išsamesnį kontekstą, susiekite tai su CaloNote Max širdies ritmo, širdies ritmo zonos ir VO2 Max skaičiuotuvais ir užregistruokite savo treniruotes programėlėje CaloNote.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra tikslinis širdies susitraukimų dažnis ir kaip jis apskaičiuojamas?
Tikslinis širdies susitraukimų dažnis – tai dūžių per minutę diapazonas, leidžiantis išlaikyti pasirinktą treniruotės intensyvumą. Šiame įrankyje naudojamas Karvoneno širdies ritmo rezervo metodas, kuris atsižvelgia į jūsų ramybės pulso dažnį ir amžių, suteikiant labiau suasmenintas zonas nei paprastas maksimalaus širdies ritmo procentas.
Kaip veikia Karvonen formulė?
Karvonen atima jūsų ramybės pulso dažnį iš maksimalaus (maždaug 220 minus amžiaus), kad gautų širdies ritmo rezervą, padaugina jį iš tikslinio intensyvumo procento, tada vėl prideda ramybės pulso dažnį. Įveskite savo amžių ir ramybės pulsą, o skaičiuoklė sukurs kiekvieną treniruočių zoną už jus.
Koks širdies ritmas yra riebalų deginimo zona?
Riebalų deginimo zona paprastai yra maždaug 60–70 % širdies ritmo rezervo, tai yra vidutinės pastangos, kuriose vis tiek galite palaikyti pokalbį. Čia didelę kalorijų dalį sudaro riebalai, nors dirbant intensyviau, sudeginama daugiau kalorijų per minutę.

Daugiau