Sirdsdarbības zonas kalkulators
jūsu 5 trenējiet sirdsdarbības zonas pēc vecuma
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniSirdsdarbības zonas kalkulators
Sirdsdarbības zonas sadala treniņa intensitāti piecās maksimālā sirdsdarbības ātruma diapazonā (220 minus vecums). Zona 2 ir vislabākā tauku dedzināšanai un izturībai; zonas 4–5 Būvēšanas ātrums. Pievienojot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, tiek izmantota personalizētākā Karvonena (sirdsdarbības ātruma rezerves) metode.
kā nolasīt rezultātu
Zona 1 (50–60%) ir ļoti viegla piepūle iesildīšanai un atveseļošanai, zona 2 (60–70%) ir klasiskā “tauku sadedzināšanas” bāzes zona, kurā joprojām varat sarunāties, un zona 3 (70–80%) ir aerobikas treniņu zona. 4 (80–90%) zona trenē jūsu laktāta slieksni, savukārt 5 (90–100%) zona ir īsa, maksimāla piepūle. Lielākā daļa izturības sportistu gūst labumu, pavadot aptuveni 80% treniņa laika zonās 1–2.
Kā lietot šo pulsa zonas kalkulatoru
ievadiet savu vecumu, un jūsu piecas treniņu zonas tiks aprēķinātas uzreiz — nav nepieciešama reģistrācija. Sirdsdarbības ātruma (bpm) pievienošana miera stāvoklī nav obligāta, taču ieteicama: ar to kalkulators pārslēdzas no vienkāršām %HRmax zonām uz personalizētāku Karvonena metodi. Lai iegūtu visprecīzāko informāciju, no rīta pirms izkāpšanas no gultas izmēra sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
formula un tās pamatā esošā zinātne
Maksimālais sirdsdarbības ātrums tiek lēsts kā 220 — vecums, formula, kuru popularizēja Fox un kolēģi no 1971. Ja ievadāt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, zonas tiek aprēķinātas, izmantojot Karvonena metodi (1957): mērķis = atpūtas HR + (max HR - miera sirdsdarbības ātrums) × intensitāte. Tā kā Karvonen darbojas ar jūsu pulsa rezervi, tas labāk atspoguļo individuālo fizisko sagatavotību nekā parastais %HRmax.
ierobežojumi un praktiski padomi
220 — vecums ir iedzīvotāju vidējais rādītājs — reālie maksimumi atšķiras par ±10 bpm vai vairāk, un medikamenti, piemēram, beta blokatori, kā arī kofeīns, karstums un stress, viss maina sirdsdarbības ātrumu. Ja jūs zināt savu patieso maksimumu no testa vai sacīkstēm, uzticieties tam, nevis formulai. Savienojiet šo rīku pārī ar mūsu max sirdsdarbības ātruma, mērķa sirdsdarbības ātruma un VO2 max kalkulatoriem — un reģistrējiet savus treniņus un ēdienreizes lietotnē CaloNote.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir sirdsdarbības zonas kalkulators?
- sirds ritma zonas kalkulators aprēķina jūsu piecas treniņu zonas sitienos minūtē, pamatojoties uz jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Zonu diapazons ir no vieglas atveseļošanās līdz maksimālai piepūlei, palīdzot jums trenēties ar pareizo intensitāti izturībai, tauku dedzināšanai vai veiktspējas mērķiem.
- Kas ir Karvonena metode un kāpēc ievadīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?
- Karvonena metode aprēķina zonas no jūsu pulsa rezerves (max sirdsdarbība mīnus sirdsdarbība miera stāvoklī), kas personalizē rezultātu atbilstoši jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Ievadot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, zonas kļūst precīzākas, nekā izmantojot tikai max sirdsdarbības ātrumu.
- Kura pulsa zona sadedzina visvairāk tauku?
- 2 zona, aptuveni no 60 līdz 70 procentiem no jūsu max sirdsdarbības ātruma, degvielai izmanto vislielāko tauku daļu un ir ideāli piemērota aerobikas bāzes veidošanai. Augstākas zonas sadedzina vairāk kopējo kaloriju, bet vairāk paļaujas uz ogļhidrātiem.