Max Sirds ritma kalkulators
jūsu aptuvenais max sirdsdarbības ātrums, vairākas formulas
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniDzimums
Max Sirds ritma kalkulators
Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums nosaka griestus treniņu zonas aprēķiniem. Nav vienas ideālas formulas, tāpēc šis kalkulators parāda vairākus apstiprinātus aprēķinus — klasisko Haskell-Fox 220 — vecumu, precīzākus Tanaka un Nes vienādojumus un Gulati formulu, kas iegūta sievietēm — plus to vidējo. Izmantojiet rezultātu kā pamatu sirdsdarbības zonām, taču atcerieties, ka individuālie maksimumi atšķiras atkarībā no 10–20 bpm; precīzs ir tikai pareizs max tests.
formulas nosaka tikai maksimālo sirdsdarbības ātrumu, un indivīdam tās var izslēgt ar 10–20 bpm. Klasiskais 220 − vecums ir vienkāršs, bet neprecīzākais; Tanaka un Nes ir uzticamāki dažādos vecumos. Uzraudzīta laboratorija vai lauka max tests ir vienīgā precīzā metode.
kā nolasīt rezultātu
Izlasiet savu MHR kā griestus, nevis mērķi, uz ko trāpīt. Tās galvenais uzdevums ir noenkurot jūsu treniņu zonas: reiziniet to, lai atrastu vieglu piepūli (apmēram 50–70% no MHR) un smagu piepūli (apmēram 70–85%). 30 gadu vecs bērns ar 190 bpm MHR viegli trenējas netālu no 95–133 bpm un grūti pie 133–162 bpm. Tā kā MHR samazinās līdz ar vecumu, pārbaudiet to ik pēc dažiem gadiem. Ievadiet skaitli CaloNote sirdsdarbības zonas un mērķa sirdsdarbības ātruma kalkulatoros, lai pārvērstu to precīzos diapazonos.
kā lietot šo max pulsa kalkulatoru
Izvēlieties savu dzimumu, ierakstiet savu vecumu gados un nospiediet Aprēķināt — jūsu aptuvenais MHR parādās uzreiz sitienos minūtē, un nav nepieciešama reģistrācija. Rīks parāda vairākus vienādojumus blakus: Haskell-Fox (vecums 220), Tanaka (208 - 0,7 × vecums), Nes (211 - 0,64 × vecums) un sievietēm Gulati (206 - 0,88 × vecums) kopā ar to vidējo vērtību, lai jums būtu viens līdzsvarots skaitlis, no kura strādāt.
zinātne aiz skaitļiem
Maksimālais sirdsdarbības ātrums samazinās līdz ar vecumu, jo sirds elektrokardiostimulators palēninās un mazāk reaģē uz adrenalīnu — aptuveni viens sitiens gadā, no kurienes rodas 220 — vecums. Šo klasisko līniju ir viegli atcerēties, taču tā ir pārvērtēta jauniešiem un nepietiekami novērtēta gados vecākiem pieaugušajiem, jo daudziem cilvēkiem trūkst vairāk nekā 10 bpm. Tanaka (208 − 0.7 × vecums) un Nes ciešāk atbilst lieliem mūsdienu paraugiem, un Gulati tika iegūti īpaši no sievietēm, kuru līkne nedaudz atšķiras.
ierobežojumi un praktiski padomi
jebkura formula ir vidējais iedzīvotāju skaits, tāpēc jūsu patiesais MHR var būt 10–20 bpm virs vai zem aplēses — ģenētika, fiziskā sagatavotība un ķermeņa izmērs to maina. Uzraudzīts maksimālās slodzes tests vai pīķa vērošana krūšu siksnas monitorā grūtos intervālos ir daudz precīzāka nekā aritmētiskā. Beta blokatori un dažas citas sirds zāles ievērojami samazina MHR, tāpēc izmantojiet medicīnisku padomu, nevis jebkuru formulu. Lai iedziļināties, savienojiet to ar CaloNote VO2 Max kalkulatoru un reģistrējiet savus treniņus un sirds datus lietotnē CaloNote.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir max sirdsdarbības ātruma kalkulators?
- tas aprēķina augstāko sirdsdarbības ātrumu, ko jūsu sirds var droši sasniegt, veicot visas pūles, pamatojoties uz jūsu vecumu un dzimumu. CaloNote parāda 220-age, Tanaka, Nes un Gulati formulas, kā arī to vidējo vērtību, lai iegūtu līdzsvarotāku novērtējumu.
- kura max sirdsdarbības ātruma formula ir visprecīzākā?
- klasiskā 220 vecuma formula ir vienkārša, taču to var samazināt par vairāk nekā 10 beats. Jaunāki vienādojumi, piemēram, Tanaka (208 − 0.7 × vecums) un Gulati (sievietēm), mēdz būt precīzāki, tāpēc vairāku salīdzināšana un vidējā noteikšana palīdz.
- vai man treniņos izmantot aptuveno max sirdsdarbības ātrumu?
- Aprēķini ir noderīgi, lai iestatītu aptuvenas treniņu zonas, taču individuālais max sirdsdarbības ātrums ir ļoti atšķirīgs. Precīzām zonām uzraudzīts maksimālās slodzes tests ir zelta standarts, tāpēc uzskatiet jebkuru vecuma aprēķinu kā sākuma atsauci.