TDEE kalkulators
jūsu uzturēšanas kalorijas un ikdienas mērķi
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnikā nolasīt rezultātu
galvenais skaitlis ir jūsu ikdienas kaloriju mērķis. Uzturēšanas kalorijas (TDEE), BMR un atlasītais deficīts vai pārpalikums parādās tieši zem tā kā aprēķina bāze. Svara izmaiņu mērķiem kalkulators parāda arī aptuvenās nedēļas izmaiņas un aptuvenās nedēļas līdz jūsu mērķa svaram.
Kā izveidot savu kaloriju mērķi
Vispirms izvēlieties uzturēšanu, svara zudumu vai muskuļu palielināšanu. Ievadiet savu dzimumu, vecumu, pašreizējo svaru un augumu, pēc tam atlasiet aktivitātes līmeni, kas atbilst parastai nedēļai. Svara zaudēšanas un muskuļu palielināšanas plānos ir nepieciešams arī mērķa svars un lēns, ieteicamais vai ātrs temps, lai rezultāts atspoguļotu plānu, kuru jūs faktiski plānojat ievērot.
Formulas un kaloriju pielāgošana
BMR izmanto Mifflin-St Jeor vienādojumu un reizina ar aktivitātes koeficientu no 1.2 līdz 1.9 , lai novērtētu TDEE. Svara zaudēšanas plānos tiek izmantoti 250, 500 vai 750 kcal ikdienas deficīti, savukārt muskuļu pieauguma plānos tiek izmantoti 150, 300 vai 450 kcal pārpalikumi. Zaudējuma mērķis ir ierobežots līdz konservatīvam minimumam 1,200 kcal sievietēm un 1,500 kcal vīriešiem.
ierobežojumi un nākamais noderīgais solis
šī ir pieaugušo plānošanas tāme, nevis ārsta recepte. Aktivitātes līmenis, ķermeņa uzbūve un vielmaiņas adaptācija var mainīt reālo rezultātu, un muskuļu pieaugumu negarantē tikai pārpalikums. Pārrēķiniet pēc divu līdz trīs nedēļu konsekventas svēršanas un pēc tam izmantojiet makro kalkulatoru, lai sadalītu kaloriju mērķi olbaltumvielās, ogļhidrātos un taukos.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir TDEE?
- TDEE (kopējie dienas enerģijas izdevumi) ir dienā sadedzināto kaloriju kopsumma — jūsu BMR reizināts ar aktivitātes koeficientu. Tas ir pamats kaloriju mērķa noteikšanai.
- Cik daudz kaloriju man vajadzētu samazināt, lai zaudētu svaru?
- Ikdienas deficīts aptuveni 500 kcal nodrošina aptuveni 0.5 kg tauku zudumu nedēļā. CaloNote ļauj izvēlēties lēnu, ieteicamo vai ātru tempu un parāda iegūto dienas mērķi.
- vai 500 kaloriju deficīts ir drošs?
- lielākajai daļai pieaugušo 500 kcal dienas deficīts ir drošs un ilgtspējīgs. Izvairieties no 1,200 kcal/dienā sievietēm vai 1,500 vīriešiem bez medicīniskās uzraudzības.