mērķa sirdsdarbības ātruma kalkulators
Karvonena treniņu zonas sirdsdarbības ātrums
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnijūsu pulss miera stāvoklī, ideāli mērīts nomoda laikā
mērķa sirdsdarbības ātruma kalkulators
treniņš ar pareizo sirdsdarbības ātrumu padara kardio treniņu daudz efektīvāku. Šis kalkulators izmanto Karvonena formulu, pamatojoties uz jūsu sirdsdarbības rezervi (max mīnus sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī), lai norādītu sitienus minūtē katrai treniņa intensitātei no 50% līdz 90%, kā arī klasisko 60–70% tauku dedzināšanas zonu. Tā kā tas izmanto jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, tas ir vairāk personalizēts nekā vienkārša maksimālā procentuālā vērtība. Ievadiet savu vecumu un pulsu miera stāvoklī, lai iestatītu precīzus zonas mērķus jebkuram treniņam.
izmanto Karvonena formulu sirdsdarbības ātruma rezervei: mērķis = (max — miera stāvoklī) × intensitāte + atpūta, ar max ≈ 220 – vecums. Tas ir individuālāks nekā vienkāršs % max, jo tas nosaka fizisko sagatavotību, izmantojot jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Kā lasīt un izmantot savu diapazonu
katra rinda ir sitienu minūtē logs, kas jāietur šim piepūles līmenim. Lai atvieglotu atveseļošanos vai tauku dedzināšanu, palieciet netālu no jūsu rezerves aptuveni 50–70% zemākajām zonām, kur joprojām varat runāt īsos teikumos. Lai izveidotu kardio fitnesu, intervālos vai tempa skrējienā nospiediet stingrāku 70–85% joslu. Pārbaudiet savu pulsu treniņa laikā vai valkājiet krūšu siksnu vai pulksteni un samaziniet vai paātriniet, lai skaitlis būtu jūsu izvēlētajā zonā.
Kā lietot šo mērķa sirdsdarbības ātruma kalkulatoru
ievadiet savu vecumu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī — pulsu, kas jums ir, kamēr esat mierīgs un nekustīgs. Ideālā gadījumā tas tiek skaitīts no rīta pirms piecelšanās. Pēc tam nospiediet Aprēķināt, un jūsu mērķa treniņu zonas uzreiz parādās sitienos minūtē, sākot no viegla 50% līdz pat smagam 90%, bez reģistrācijas. Izlasiet savu pulsu miera stāvoklī, veselu minūti taustot plaukstas locītavu vai kaklu, vai nokopējiet to no fitnesa pulksteņa, kas to izseko visu nakti.
zinātne aiz skaitļiem
Šis rīks izmanto Karvonena metodi, kas balstīta uz jūsu sirdsdarbības ātruma rezervi: mērķis = (MHR – RHR) × intensitāte + RHR, kur MHR ir jūsu aptuvenais maksimums, aptuveni 220 – vecums. Rezerve ir vienkārši starpība starp jūsu maksimālo un atpūtas likmi, un tā ir daļa no jūsu diapazona, ko faktiski izmanto vingrinājumi. Zonu piestiprināšana pie sava RHR padara tās personiskākas nekā parastā MHR procentuālā daļa, jo stiprāka sirds miera stāvoklī pukst lēnāk un par to saņem atzinību.
ierobežojumi un praktiski padomi
zonas ir tikai tik labas, cik to ievades: 220 − vecuma noteikums MHR dažiem cilvēkiem var tikt izslēgts par duci sitienu, un miera pulss, kas mērīts pēc kafijas, stresa vai sliktas nakts, ir augsts. Uztveriet RHR mierīgi nomodā un atcerieties, ka kofeīns, slimības un daži medikamenti to maina. Pārrēķiniet ik pēc dažām nedēļām, kad kļūstat labāks un jūsu RHR samazinās. Lai iegūtu plašāku kontekstu, savienojiet to ar CaloNote Max sirdsdarbības ātruma, sirdsdarbības zonas un VO2 Max kalkulatoriem un reģistrējiet savus treniņus lietotnē CaloNote.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir mērķa sirdsdarbība un kā to aprēķina?
- Mērķa sirdsdarbības ātrums ir sitienu minūtē diapazons, kas uztur jūs izvēlētā treniņa intensitātē. Šis rīks izmanto Karvonena sirdsdarbības ātruma rezerves metodi, kas ņem vērā jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un vecumu, nodrošinot personalizētākas zonas nekā parastā maksimālā sirdsdarbības ātruma procentuālā daļa.
- Kā darbojas Karvonena formula?
- Karvonens atņem jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī no jūsu maksimālā (apmēram 220 minus vecuma), lai iegūtu sirdsdarbības rezervi, reizina to ar mērķa intensitātes procentuālo vērtību un pēc tam pievieno atpakaļ sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Ievadiet savu vecumu un pulsu miera stāvoklī, un kalkulators izveidos katru treniņu zonu jūsu vietā.
- Kāds sirdsdarbības ātrums ir tauku dedzināšanas zona?
- Tauku dedzināšanas zona parasti atrodas aptuveni 60–70% no sirdsdarbības ātruma rezerves, kas ir mērena piepūle, kurā joprojām varat sarunāties. Šeit lielu kaloriju daļu iegūst no taukiem, lai gan augstākas intensitātes darbs sadedzina vairāk kaloriju minūtē.