Kaj je kalkulator območja srčnega utripa?

Kalkulator območja srčnega utripa oceni vaših pet območij vadbe v utripih na minuto glede na vaš najvišji srčni utrip. Območja segajo od lahkega okrevanja do največjega napora, kar vam pomaga trenirati s pravo intenzivnostjo za vzdržljivost, kurjenje maščob ali doseganje ciljev.

Kaj je Karvonenova metoda in zakaj vnašati srčni utrip v mirovanju?

Metoda Karvonen izračuna območja iz vaše rezerve srčnega utripa (max srčni utrip minus srčni utrip v mirovanju), kar prilagodi rezultat vaši telesni pripravljenosti. Če vnesete svoj srčni utrip v mirovanju, so območja natančnejša kot uporaba srčnega utripa samo max.

Katero območje srčnega utripa porabi največ maščobe?

Območje 2, približno 60 do 70 odstotek vašega max srčnega utripa, porabi največji delež maščobe za gorivo in je idealno za ustvarjanje aerobne osnove. Višje cone porabijo več skupnih kalorij, vendar so bolj odvisne od ogljikovih hidratov.

Kalkulator območja srčnega utripa

Vaša 5 območja srčnega utripa pri vadbi glede na starost

AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

Starost (leta)

Srčni utrip v mirovanju (utripov na minuto, neobvezno, za Karvonen)

Kalkulator območja srčnega utripa

Območja srčnega utripa razdelijo intenzivnost vadbe na pet pasov vašega največjega srčnega utripa (220 minus starost). Cona 2 je najboljša za izgorevanje maščob in vzdržljivost; cone 4–5 hitrost gradnje. Dodajanje srčnega utripa v mirovanju uporablja bolj prilagojeno metodo Karvonen (rezerva srčnega utripa).

Kako brati rezultat

cona 1 (50–60 %) je zelo lahek napor za ogrevanje in okrevanje, cona 2 (60–70 %) je klasična cona za izgorevanje maščob, kjer se še vedno lahko pogovarjate, cona 3 (70–80 %) pa gradi aerobno kondicijo. Območje 4 (80–90%) trenira vaš laktatni prag, medtem ko je območje 5 (90–100%) kratek, največji napor. Večini vzdržljivostnih športnikov koristi, če porabijo približno 80 % časa za trening v conah 1–2.

Kako uporabljati ta kalkulator območja srčnega utripa

Vnesite svojo starost in vaših pet vadbenih območij bo izračunanih takoj – prijava ni potrebna. Dodajanje vašega srčnega utripa v mirovanju (bpm) ni obvezno, vendar priporočljivo: z njim kalkulator preklopi s preprostih območij %HRmax na bolj prilagojeno Karvonenovo metodo. Za najbolj natančen vnos izmerite srčni utrip v mirovanju zjutraj, preden vstanete iz postelje.

Formula in znanost za njo

Maksimalni srčni utrip je ocenjen kot 220 − starost, formula, ki so jo popularizirali Fox in njegovi sodelavci v 1971. Če vnesete srčni utrip v mirovanju, se cone izračunajo s Karvonenovo metodo (1957): cilj = HR v mirovanju + (max HR − HR v mirovanju) × intenzivnost. Ker deluje z vašo rezervo srčnega utripa, Karvonen odraža individualno telesno pripravljenost bolje kot navaden %HRmax.

Omejitve in praktični nasveti

220 − starost je povprečje populacije – dejanski maksimumi se razlikujejo za ±10 bpm ali več, zdravila, kot so zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, ter kofein, vročina in stres, spremenijo srčni utrip. Če poznate svoj pravi maksimum iz testa ali dirke, mu zaupajte namesto formule. Združite to orodje z našimi kalkulatorji srčnega utripa max, ciljnim srčnim utripom in VO2 max — ter zabeležite svoje vadbe in obroke v aplikaciji CaloNote.

Pogosta vprašanja

Kaj je kalkulator območja srčnega utripa?: Kalkulator območja srčnega utripa oceni vaših pet območij vadbe v utripih na minuto glede na vaš najvišji srčni utrip. Območja segajo od lahkega okrevanja do največjega napora, kar vam pomaga trenirati s pravo intenzivnostjo za vzdržljivost, kurjenje maščob ali doseganje ciljev.
Kaj je Karvonenova metoda in zakaj vnašati srčni utrip v mirovanju?: Metoda Karvonen izračuna območja iz vaše rezerve srčnega utripa (max srčni utrip minus srčni utrip v mirovanju), kar prilagodi rezultat vaši telesni pripravljenosti. Če vnesete svoj srčni utrip v mirovanju, so območja natančnejša kot uporaba srčnega utripa samo max.
Katero območje srčnega utripa porabi največ maščobe?: Območje 2, približno 60 do 70 odstotek vašega max srčnega utripa, porabi največji delež maščobe za gorivo in je idealno za ustvarjanje aerobne osnove. Višje cone porabijo več skupnih kalorij, vendar so bolj odvisne od ogljikovih hidratov.