TDEE (Загальні щоденні енерговитрати) — це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте за день: ваш BMR, помножений на коефіцієнт активності. Це основа для встановлення калорійної цілі.

Скільки калорій потрібно скоротити, щоб схуднути?

Щоденний дефіцит близько 500 ккал дає приблизно 0.5 кг втрати жиру на тиждень. CaloNote порівнює для вас легкий, помірний та агресивний дефіцити.

Чи безпечний дефіцит у 500 калорій?

Для більшості дорослих дефіцит 500 ккал/день безпечний і сталий. Уникайте опускання нижче 1,200 ккал/день для жінок або 1,500 для чоловіків без медичного нагляду.

Калькулятор підтримки vs дефіциту

Розрахуйте свій TDEE та порівняйте різні стратегії дефіциту