Калькулятор TDEE

Ваші калорії для підтримки та добові цілі

Стать

Рівень активності

Калькулятор TDEE

Ваш TDEE (загальні добові енерговитрати) — це скільки калорій ви спалюєте за день, тобто число, яке ви споживаєте для підтримки ваги. Цей калькулятор обчислює ваш BMR за рівнянням Mifflin-St Jeor, множить його на коефіцієнт активності відповідно до обсягу ваших тренувань, а потім показує калорійні цілі для зниження жиру (помірний дефіцит) і набору сухої м'язової маси (невеликий профіцит). Це відправна точка майже для будь-якого плану дієти чи зміни складу тіла.

Більше