Симулятор ваги
Розрахуйте свій TDEE та порівняйте різні стратегії дефіциту
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноСимулятор ваги
Розрахуйте свій TDEE та порівняйте різні стратегії дефіциту
Як читати результат
Лінія показує очікувану вагу на найближчі тижні та місяці, а не тверду обіцянку. Стабільна втрата близько 0,5 кг на тиждень виникає за дефіциту приблизно 500 kcal на добу — темп, який більшість здатна витримати. Швидше падіння в перший-другий тиждень — це переважно вода й глікоген, а не жир, тож крива зазвичай починається круто, а потім виходить на повільніший, чесніший нахил.
Як користуватися цим симулятором ваги
Уведіть свою поточну вагу — можна перемикатися між кг і фунтами — потім додайте цільову вагу, добове споживання калорій або дефіцит і рівень активності, щоб інструмент оцінив часові межі. Натисніть «розрахувати», і прогнозована крива ваги та цільова дата з'являться миттєво, без реєстрації. Змініть будь-яке число, і прогноз оновиться, тож ви за секунди порівняєте м'який план із більш агресивним.
Наука за прогнозом
Прогноз спирається на енергетичний баланс: спалювання накопиченого жиру вивільняє близько 7 700 kcal на кілограм, тобто приблизно 3 500 kcal на фунт, тож сталий дефіцит передбачає майже лінійну втрату на початку. Але модель адаптивна — що легшими ви стаєте, то нижчий TDEE, адже меншому тілу треба менше енергії, щоб рухатися й підтримувати себе. Саме цей звужуваний розрив між споживанням і витратами сповільнює втрату й поступово вирівнює криву.
Обмеження та практичні поради
Реальні результати змінюються з водним балансом, глікогеном, дотриманням раціону, сном і метаболічною адаптацією, тож сприймайте криву як прогноз, а не гарантію. Зважуйтеся за однакових умов і оцінюйте тенденцію за тижнями, а не за окремими днями. Перераховуйте, коли змінюються вага і споживання, щоб план лишався реалістичним. Щоб задати числа, які ви вводите, поєднайте це з калькуляторами TDEE, Калорійного дефіциту й BMR від CaloNote, і записуйте прийоми їжі в застосунку CaloNote, аби триматися мети.
Поширені запитання
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.
- Can I see what my body will look like after losing weight?
- Yes — pair this simulator with CaloNote's free 3D Body Visualizer. Enter your target weight and body fat percentage there to preview your shape after weight loss, then use the goal date from this tool to plan the timeline.
- Is this weight loss simulator free?
- Yes. It is completely free with no sign-up, switches between kg and lb, works on your phone, and uses an adaptive TDEE model that slows the projected curve as your body gets lighter.