Скільки часу потрібно, щоб скинути 10 кг?

За безпечного темпу ~0.5 кг/тиждень — близько 20 тижнів. Більший дефіцит швидший, але його важче підтримувати, і він ризикує втратою м'язів.

Чи безпечне швидке схуднення?

Втрата понад ~1 кг на тиждень часто означає втрату м'язів і води та вищий ризик повернення ваги. Повільніше схуднення стабільніше.

Коли ви худнете, ваш TDEE знижується, тож те саме споживання стає меншим дефіцитом. Перераховуйте свою ціль у міру прогресу.

Розрахуйте свій TDEE та порівняйте різні стратегії дефіциту

Розрахуйте свій TDEE та порівняйте різні стратегії дефіциту

Стать

Вік

років

Зріст

Вага

ккал

kcal

Рівень активності

Скільки часу потрібно, щоб скинути 10 кг?: За безпечного темпу ~0.5 кг/тиждень — близько 20 тижнів. Більший дефіцит швидший, але його важче підтримувати, і він ризикує втратою м'язів.
Чи безпечне швидке схуднення?: Втрата понад ~1 кг на тиждень часто означає втрату м'язів і води та вищий ризик повернення ваги. Повільніше схуднення стабільніше.
Чому схуднення з часом сповільнюється?: Коли ви худнете, ваш TDEE знижується, тож те саме споживання стає меншим дефіцитом. Перераховуйте свою ціль у міру прогресу.