Симулятор ваги

Розрахуйте, скільки часу потрібно, щоб досягти цільової ваги, і сплануйте наперед.

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.

Симулятор ваги

Розрахуйте, скільки часу потрібно, щоб досягти цільової ваги, і сплануйте наперед.

років
cm
kg
kg
kcal

Як читати результат

Поточна вага: 80 kg → Цільова вага: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Денні калорії: 2000 kcal. → Калорії з дефіцитом: 500 kcal; Тижнева втрата ваги: 0.45 kg; Потрібний час: 22 тижнів.

Як користуватися цим симулятором ваги

Стать; Вік; Зріст (cm / ft); Поточна вага (kg / lb); Цільова вага (kg / lb); Денні калорії (kcal); Рівень активності. → Розрахувати.

Наука за прогнозом

Калорії з дефіцитом = TDEE − Денні калорії. Тижнева втрата ваги (kg) = Калорії з дефіцитом × 7 / 7700. Потрібний час (тижнів) = ⌈(Поточна вага − Цільова вага) × 7700 / Калорії з дефіцитом / 7⌉. Цільова вага < Поточна вага; Денні калорії < TDEE.

Обмеження та практичні поради

Цей розрахунок припускає сталий TDEE. Він не моделює метаболічну адаптацію, зміни кількості води чи змінну криву ваги. Фактичні результати можуть відрізнятися.

Поширені запитання

Скільки часу потрібно, щоб скинути 10 кг?
За безпечного темпу ~0.5 кг/тиждень — близько 20 тижнів. Більший дефіцит швидший, але його важче підтримувати, і він ризикує втратою м'язів.
Чи безпечне швидке схуднення?
Втрата понад ~1 кг на тиждень часто означає втрату м'язів і води та вищий ризик повернення ваги. Повільніше схуднення стабільніше.
Чому схуднення з часом сповільнюється?
Коли ви худнете, ваш TDEE знижується, тож те саме споживання стає меншим дефіцитом. Перераховуйте свою ціль у міру прогресу.

Більше