Симулятор ваги
Розрахуйте свій TDEE та порівняйте різні стратегії дефіциту
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноСимулятор ваги
Розрахуйте свій TDEE та порівняйте різні стратегії дефіциту
Як користуватися цим симулятором ваги
Уведіть свою поточну вагу — можна перемикатися між кг і фунтами — потім додайте цільову вагу, добове споживання калорій або дефіцит і рівень активності, щоб інструмент оцінив часові межі. Натисніть «розрахувати», і прогнозована крива ваги та цільова дата з'являться миттєво, без реєстрації. Змініть будь-яке число, і прогноз оновиться, тож ви за секунди порівняєте м'який план із більш агресивним.
Як читати результат
Лінія показує очікувану вагу на найближчі тижні та місяці, а не тверду обіцянку. Стабільна втрата близько 0,5 кг на тиждень виникає за дефіциту приблизно 500 kcal на добу — темп, який більшість здатна витримати. Швидше падіння в перший-другий тиждень — це переважно вода й глікоген, а не жир, тож крива зазвичай починається круто, а потім виходить на повільніший, чесніший нахил.
Наука за прогнозом
Прогноз спирається на енергетичний баланс: спалювання накопиченого жиру вивільняє близько 7 700 kcal на кілограм, тобто приблизно 3 500 kcal на фунт, тож сталий дефіцит передбачає майже лінійну втрату на початку. Але модель адаптивна — що легшими ви стаєте, то нижчий TDEE, адже меншому тілу треба менше енергії, щоб рухатися й підтримувати себе. Саме цей звужуваний розрив між споживанням і витратами сповільнює втрату й поступово вирівнює криву.
Обмеження та практичні поради
Реальні результати змінюються з водним балансом, глікогеном, дотриманням раціону, сном і метаболічною адаптацією, тож сприймайте криву як прогноз, а не гарантію. Зважуйтеся за однакових умов і оцінюйте тенденцію за тижнями, а не за окремими днями. Перераховуйте, коли змінюються вага і споживання, щоб план лишався реалістичним. Щоб задати числа, які ви вводите, поєднайте це з калькуляторами TDEE, Калорійного дефіциту й BMR від CaloNote, і записуйте прийоми їжі в застосунку CaloNote, аби триматися мети.
Поширені запитання
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.