Калькулятор інтервального голодування

Ваші вікна харчування та голодування для будь-якого протоколу

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Вікно голодування

16:00:00

Калькулятор інтервального голодування

Інтервальне голодування чергує вікна харчування та голодування. 16:8 означає 16 годин голодування і 8-годинне вікно харчування — найпопулярніший протокол. Установіть час першого прийому їжі, і інструмент розрахує точні години; поєднайте його з калькулятором калорій для спалювання жиру.

Як користуватися калькулятором голодування

Оберіть протокол голодування — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 або OMAD (один прийом їжі на день) — і введіть час першого прийому їжі. Калькулятор миттєво покаже ваше харчове вікно та вікно голодування, без реєстрації. Можна також запустити вбудований живий таймер: він відлічує голодування в реальному часі, працює навіть після закриття сторінки й подає звуковий сигнал, коли вікно змінюється.

Як читати результат

Харчове вікно відкривається з першим прийомом їжі й триває стільки годин, скільки дозволяє протокол: 8 годин при 16:8, 6 при 18:6, лише 1 при OMAD. Решта — вікно голодування, що триває до першого прийому їжі наступного дня. При 16:8 з першою їжею о 12:00 ви їсте з 12:00 до 20:00 і голодуєте з 20:00 до полудня. Таймер показує час, що залишився в поточній фазі, і рахує завершені цикли.

Наукове підґрунтя голодування

Приблизно через 10–12 годин без їжі запаси глікогену в печінці вичерпуються, і організм переходить на спалювання жиру та вироблення кетонів — так званий метаболічний перемикач. Під час голодування інсулін залишається низьким, що полегшує доступ до жирових запасів. Дослідження показують, що інтервальне голодування дає схуднення, порівнянне зі звичайним обмеженням калорій, — здебільшого тому, що коротше вікно означає менше калорій; довгострокові докази інших переваг ще накопичуються.

Обмеження та практичні поради

Інтервальне голодування підходить не всім: під час вагітності чи грудного вигодовування, при прийомі ліків від діабету або з розладами харчової поведінки в анамнезі спершу порадьтеся з лікарем. Починайте м'яко з 14:10 або 16:8 і пийте багато води під час голодування. Поєднуйте розклад із нашими калькуляторами TDEE та дефіциту калорій — і ведіть щоденник харчування в застосунку CaloNote, щоб стабільно триматися свого вікна.

Поширені запитання

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

Більше