Burpee ዝለል መመሪያ

BURPEE JUMP

ቡርፒ ዝላይ መሬት ላይ ተኝተህ በፍጥነት የምትነሳበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን የፕላንክ ሽግግርን፣ የተረጋጋ የእግር ማረፊያን እና ቀጥ ያለ ዝላይን በቁጥጥር መንገድ የሚያገናኝ ከፍተኛ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ዝላይዎችን ወደ ቡርፒዎች መጨመር በአጭር ጊዜ ውስጥ የልብ ምትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል፣ ነገር ግን የበለጠ ሲደክሙ፣ ተከታታይ ዝቅተኛ ጀርባ ያላቸው ሳንቃዎች፣ ጠባብ የእግር ምቶች እና ጠንካራ ዝላይ ማረፊያዎችን ያያሉ። በፕሮግራምዎ ላይ በመመስረት ፑሹፕስ ሊመረጥ ይችላል, እና ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ለውጥ ማድረግ አያስፈልገውም. ፍጥነትዎን ከመጨመርዎ በፊት እያንዳንዱን ቦታ ለማረጋጋት እጆችዎን በከፍተኛ ድጋፍ ላይ በማድረግ ወይም አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ወደኋላ በመመለስ ይጀምሩ።

ዋና ጡንቻዎች

Quadriceps, gluteus maximus, pectoralis major

ሁለተኛ ጡንቻዎች

ትራይሴፕስ ፣ ጥጆች ፣ ዴልቶይድ ፣ ሆድ

የችግር ደረጃ

መካከለኛ

የእንቅስቃሴ ዓይነት

የፕላንክ ሽግግሮች እና ቀጥ ያሉ መዝለሎች