የእንቅስቃሴ መመሪያዎች

በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን ይመልከቱ፣ ከዚያ አስፈላጊ ምልክቶችን ይማሩ።

CaloNoteፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።

በእንቅስቃሴ ላይ ያተኮረ የእንቅስቃሴ ቤተ መጻሕፍት

አንድ ትክክለኛ እንቅስቃሴ ከብዙ ጽሑፍ በላይ ማብራራት ይችላል

እንቅስቃሴን ሲማሩ የእንቅስቃሴው ፍሰት ከውስብስብ ንድፈ ሐሳብ በፊት ይመጣል። እንቅስቃሴውን ይመልከቱ፣ ከዚያ የሚያነጣጥሩትን ጡንቻዎች፣ አስፈላጊ ቴክኒክን እና የሚወገዱ ስህተቶችን ይከልሱ።

የታተሙ መመሪያዎች
257
የስልጠና ትኩረት
ኃይል
የማስተማር ዘይቤ
እንቅስቃሴ በመጀመሪያ

በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ቴክኒክ

257 የእንቅስቃሴ መመሪያዎች በአጭሩ

የሰውነት ክፍል

257 የእንቅስቃሴ መመሪያዎች

የባለ ሁለት ዳምበል ፑልኦቨር እንቅስቃሴ ማሳያ
ደረትኋላክንዶችሁለት dumbbells · ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር

ባለ ሁለት ዳምበል ፑልኦቨር

Two-Dumbbell Pullover

Pectoralis ዋና · ላቲሲመስ ዶርሲ · ሴሬተስ ፊት ለፊት · የላይኛው ክንድ ማረጋጊያዎች

አጀማመሩን እና እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ።

እንቅስቃሴው ህመም ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።

8–12 ድግግሞሽ × 2–3 ስብስብ

ሙሉ መመሪያውን ያንብቡ
የኢንክላይን ባርቤል ፕሬስ እንቅስቃሴ ማሳያ
ደረትባርቤል · ከፍተኛ-ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር · መደርደሪያ

ኢንክላይን ባርቤል ፕሬስ

Incline Barbell Press

የላይኛው ፔክቶራሊስ ዋና · የፊተኛው ዴልቶይድስ · ትራይሴፕስ

አጀማመሩን እና እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ።

እንቅስቃሴው ህመም ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።

6–10 ድግግሞሽ × 2–3 ስብስብ

ሙሉ መመሪያውን ያንብቡ
የባለ አንድ እጅ ፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ማሳያ
ደረትኮርየሰውነት ክብደት · የማይንሸራተት ወለል

ባለ አንድ እጅ ፑሽ አፕ

One-Arm Push-Up

Pectoralis major · triceps · የፊት ዴልቶይዶች · ሴሬተስ ፊት ለፊት · ገደላማዎች · ኮር

አጀማመሩን እና እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ።

እንቅስቃሴው ህመም ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።

2–5 በአንድ ጎን ድግግሞሽ × 3–5 ስብስብ

ሙሉ መመሪያውን ያንብቡ
የቀለበት ወደ ላይ መግፋት እንቅስቃሴ ማሳያ
ደረትትከሻዎችየጂምናስቲክ ቀለበት · ቋሚ ማሰሪያ

ቀለበት ወደ ላይ መግፋት

Ring Push-Up

Pectoralis ዋና, triceps · የፊት ዴልቶይድ ጡንቻ ፣ የሆድ ጡንቻ ፣ የትከሻ ማረጋጊያ ጡንቻ

አጀማመሩን እና እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ።

እንቅስቃሴው ህመም ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።

6-10 ጊዜ ድግግሞሽ × 2-4 ስብስቦች ስብስብ

ሙሉ መመሪያውን ያንብቡ
የየጂም ኳስ መግፋት እንቅስቃሴ ማሳያ
ደረትትከሻዎችየጂም ኳስ፣ የማይንሸራተት ወለል

የጂም ኳስ መግፋት

Stability Ball Push-Up

Pectoralis ዋና, triceps · የፊት ዴልቶይድ ጡንቻ ፣ የሆድ ጡንቻ ፣ የትከሻ ማረጋጊያ ጡንቻ

አጀማመሩን እና እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ።

እንቅስቃሴው ህመም ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።

5-10 ጊዜ ድግግሞሽ × 2-4 ስብስቦች ስብስብ

ሙሉ መመሪያውን ያንብቡ
የመገፋትን አትቀበል እንቅስቃሴ ማሳያ
ደረትዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር ፣ የማይንሸራተት ወለል

መገፋትን አትቀበል

Decline Push-Up

Pectoralis ዋና, triceps · የፊት ዴልቶይድ ፣ ሴሬተስ ቀዳሚ ፣ የሆድ ጡንቻዎች

አጀማመሩን እና እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ።

እንቅስቃሴው ህመም ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።

ክፍል 6–12 ድግግሞሽ × 2-4 ስብስቦች ስብስብ

ሙሉ መመሪያውን ያንብቡ
የመገፋፋትን ማዘንበል እንቅስቃሴ ማሳያ
ደረትየተረጋጋ አግዳሚ ወንበር ፣ የማይንሸራተት ወለል

መገፋፋትን ማዘንበል

Incline Push-Up

Pectoralis ዋና, triceps · የፊት ዴልቶይድ ፣ ሴሬተስ ቀዳሚ ፣ የሆድ ጡንቻዎች

አጀማመሩን እና እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ።

እንቅስቃሴው ህመም ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።

8-15 ጊዜ ድግግሞሽ × 2-4 ስብስቦች ስብስብ

ሙሉ መመሪያውን ያንብቡ
የመዶሻ ጥንካሬ የደረት ማተሚያ እንቅስቃሴ ማሳያ
ደረትየታርጋ የተጫነ ገለልተኛ ሌቨር ደረት ፕሬስ

መዶሻ ጥንካሬ የደረት ማተሚያ

Hammer Strength Chest Press

Pectoralis ዋና, triceps · የፊት ዴልቶይድ ፣ ሴራተስ ፊት

አጀማመሩን እና እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ።

እንቅስቃሴው ህመም ካስከተለ ወዲያውኑ ያቁሙ።

ክፍል 8-12 ድግግሞሽ × 2-4 ስብስቦች ስብስብ

ሙሉ መመሪያውን ያንብቡ
257 የእንቅስቃሴ መመሪያዎች