ዲያብሎስ ፕሬስ መመሪያ

DEVIL PRESS

የዲያብሎስ ፕሬስ ፈጣን የበርፒስ ድግግሞሾች ከዱብብሎች ጋር አይደለም፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ውህድ እንቅስቃሴ የወለል ድጋፍን እና ድርብ dumbbell መንጠቅን በአስተማማኝ ሁኔታ የሚያገናኝ ነው።

የዲያቢሎስ ፕሬስ፣ ሁለት ዱብብሎችን በመያዝ፣ በርፒስ ወይም ፑሽ አፕ ማድረግ፣ ከዚያም እግርዎን ወደፊት በማምጣት እና በሂፕ ድራይቭ በመጠቀም ዳምብሎችን ከጭንቅላታችን በላይ ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ የካርዲዮ፣ ትከሻ እና የኋላ ፍላጎቶችን ይፈጥራል። ክብ ዱብብሎች ሊሽከረከሩ እና የእጅ አንጓዎችዎን ሊጎዱ ይችላሉ፣ እና ሲደክሙ፣ የታችኛው ዞንዎ እና የመንጠቅ ማጠፊያው ይወድቃሉ። የወለልውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር አስራስድስትዮሽ dumbbells እና ቀላል ጭነት ይጠቀሙ እና ድርብ dumbbell ለየብቻ ይንጠቁ፣ ከዚያ ያገናኙዋቸው።

ዋና ጡንቻዎች

Pectoralis major፣ Deltoid muscle፣ Gluteus maximus፣ Quadriceps ጡንቻ

ሁለተኛ ጡንቻዎች

ትራይሴፕስ፣ ሃምትሪክስ፣ ሆድ፣ ላትስ

የችግር ደረጃ

ከፍተኛ

የእንቅስቃሴ ዓይነት

Dumbbell Burpe ወደ Double Dumbbell Snatch ግንኙነት