ወደፊት ማጠፍ መመሪያ

FORWARD FOLD

ወደ ፊት መታጠፍ ወለሉን ለመንካት ጀርባው ክብ እንዲሆን የሚያስገድድ ሳይሆን ጉልበቱን የሚያስተካክል ፣ በዳሌው ላይ የሚታጠፍ እና የኋላ ሰንሰለትን በምቾት የሚዘረጋ እንቅስቃሴ ነው።

በላይኛው ሰውነቶን ወደ ፊት በማጠፍ መቆም በጡንቻዎችዎ፣ ጥጃዎችዎ እና ጀርባዎ ላይ የማራዘሚያ ስሜት ሊፈጥር ይችላል፣ ነገር ግን የእጆችዎ ጥልቀት ወለሉን መንካት ግቡ አይደለም። ጉልበቶችዎን መቆለፍ እና የታችኛውን ጀርባዎን በግዳጅ መጎተት በተቀመጡት አጥንቶች ወይም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ምቾት ማጣት ያስከትላል። ሙሉ እግርዎን ይጫኑ፣ ጉልበቶቻችሁን በበቂ ሁኔታ በማጠፍ፣ ሆድዎን ወደ ጭኖዎ ያቅርቡ እና እግሮችዎን በትንሹ በትንሹ ከህመም ነፃ በሆነ ክልል ውስጥ ያስተካክሉ።

ዋና ጡንቻዎች

Hamstrings, erector spinae

ሁለተኛ ጡንቻዎች

ጥጃ ፣ ግሉተል ጡንቻ ፣ አድክተር ጡንቻ

የችግር ደረጃ

ጀማሪ

የእንቅስቃሴ ዓይነት

የቆመ ዳሌ መታጠፍ እና የሰውነት አካል መዝናናት