Průvodce Svend press s kotoučem

Tradiční Svendův lis se často zavádí jako lisování dvou malých desek k sobě mezi dlaněmi, aby nespadly. Ukázka na této stránce však používá jeden velký talíř s rukojetí. Dokonce i pod stejným názvem cvičení se různé vybavení a pozice rukou mění, jak těžké je držení a jak velká zátěž dosahuje na zápěstí, takže tato příručka popisuje pouze zobrazenou variantu s jednou plotýnkou.

Protože deska fixuje vzdálenost mezi vašimi rukama, ve skutečnosti se neposouvají směrem ke střední čáře. Místo toho vytváříte izometrickou horizontální adukční sílu pokusem stlačit desku dovnitř. Velký výzkum Pectoralis uvádí, že zvýšení svalové aktivity během horizontálních addukčních úkolů souvisí s náborem motorických jednotek, když síla stoupá, ale toto zjištění přímo nedokazuje, že Svendův lis buduje svaly nebo překonává jiné cviky na hrudník.

Velký pectoralis má vlákna běžící v různých směrech, včetně klavikulárních a sternokostálních částí, ale „vnitřní“ oblast blízko hrudní kosti nelze trénovat, jako by to byl samostatný sval. Směr síly a poloha paže mohou ovlivnit regionální příspěvek, ale výzkum nebyl schopen plně oddělit části velkého pectoralis při maximální kontrakci. Nečtěte silné stlačení ve středu hrudníku jako důkaz, že jedna oblast byla izolována.

Vzhledem k tomu, že ploténku stlačujete nepřetržitě, toto cvičení umožňuje snadno rozpoznat velké napětí prsního svalu i při relativně malé zátěži – ale nenahrazuje automaticky pohyby, které zvládají velkou vnější zátěž, jako je bench press nebo tlak na hrudník. Výzkum také navrhuje, aby se cvičení volilo spíše na základě nosnosti, úrovně dovedností a účelu než samotných EMG čísel. Svend press funguje nejlépe jako rozcvička, lehká sada doplňků mezi cviky na hrudník nebo finišer.