Nejprve sledujte pohyb a pak se naučte důležité pokyny.
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaKnihovna cviků zaměřená na pohyb
Při učení cviku přichází průběh pohybu před složitou teorií. Podívejte se na cvik a poté si projděte cílové svaly, zásadní techniku a chyby, kterým se vyhnout.
Technika založená na důkazech
257 průvodců cvičením
Incline Dumbbell Press
Velká horní část prsní · Přední deltoidy · triceps
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
8–12 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Cable Fly
Velký prsní sval · Přední deltoidy · stabilizátory nadloktí
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
10–15 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Decline Bench Press
Velký prsní sval · Triceps · přední deltoidy
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
6–10 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Push-Up
Velký prsní sval · Triceps · přední deltoidy · serratus anterior · jádro
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
6–12 opakování × 2–4 sérií
Přečíst celý průvodce
Pec Deck Fly
Velký prsní sval · Přední deltoidy · stabilizátory nadloktí
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
10–15 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Two-Dumbbell Pullover
Velký prsní sval · Latissimus dorsi · serratus anterior · stabilizátory nadloktí
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
8–12 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Machine Chest Press
Velký prsní sval · Triceps · přední deltoidy
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
8–12 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Dumbbell Bench Press
Velký prsní sval · Triceps · přední deltoidy
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
8–12 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Diamond Push-Up
Triceps · velký prsní sval · Přední deltoidy · serratus anterior · jádro
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
6–12 opakování × 2–4 sérií
Přečíst celý průvodce
Incline Barbell Press
Velký horní prsní sval · přední deltoidy · Triceps
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
6–10 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Dumbbell Fly
Velký prsní sval · Přední deltoidy · stabilizátory nadloktí
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
10–15 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Cable Crossover
Velký prsní sval · Přední deltoidy · serratus anterior · stabilizátory trupu
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
10–15 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Clap Push-Up
Velký prsní sval · triceps · Přední deltoidy · serratus anterior · jádro
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
3–5 opakování × 3–5 sérií
Přečíst celý průvodce
Single-Plate Svend Press
Velký prsní sval · Přední deltoidy · triceps · serratus anterior
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
10–15 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
One-Arm Push-Up
Velký prsní sval · triceps · Přední deltoidy · serratus anterior · šikmé svaly · jádro
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
2–5 opakování na stranu × 3–5 sérií
Přečíst celý průvodce
Medicine Ball Push-Up
Velký prsní sval · triceps · Přední deltoidy · serratus anterior · jádro
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
6–10 opakování × 2–4 sérií
Přečíst celý průvodce
One-Arm Dumbbell Press
Velký prsní sval · triceps · Přední deltoidy · šikmé svaly · stabilizátory lopatky
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
8–12 opakování na stranu × 2–4 sérií
Přečíst celý průvodce
Barbell Bench Press
Velký prsní sval · Triceps · přední deltoidy
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
6–10 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Barbell Squat
Čtyřhlavý sval stehenní · Gluby · Hamstringy · stabilizátory trupu
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
8–10 opakování × 2–3 sérií
Přečíst celý průvodce
Ring Push-Up
Velký prsní sval, triceps · Přední deltový sval, břišní sval, ramenní stabilizátor
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
6–10krát opakování × 2–4 sady sérií
Přečíst celý průvodce
Stability Ball Push-Up
Velký prsní sval, triceps · Přední deltový sval, břišní sval, ramenní stabilizátor
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
5–10krát opakování × 2–4 sady sérií
Přečíst celý průvodce
Decline Push-Up
Velký prsní sval, triceps · Přední deltový sval, pilovitý přední sval, břišní svaly
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
Epizody 6–12 opakování × 2–4 sady sérií
Přečíst celý průvodce
Incline Push-Up
Velký prsní sval, triceps · Přední deltový sval, pilovitý přední sval, břišní svaly
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
8–15krát opakování × 2–4 sady sérií
Přečíst celý průvodce
Hammer Strength Chest Press
Velký prsní sval, triceps · Přední deltový sval, pilovitý přední
Postupujte podle výchozí pozice a pohybu krok za krokem.
Pokud pohyb způsobuje bolest, ihned přestaňte.
Epizody 8–12 opakování × 2–4 sady sérií
Přečíst celý průvodce