Kalkulačka TDEE
Vaše udržovací kalorie a denní cíle
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaPohlaví
Úroveň aktivity
Kalkulačka TDEE
Vaše TDEE (celkový denní energetický výdej) je počet kalorií, které spálíte za den — množství, které jíte, abyste si udrželi hmotnost. Tato kalkulačka spočítá vaše BMR pomocí rovnice Mifflin-St Jeor, vynásobí jej koeficientem aktivity podle objemu vašeho tréninku a poté zobrazí kalorické cíle pro hubnutí (mírný deficit) a čistý svalový růst (malý přebytek). Je výchozím bodem téměř pro jakýkoli dietní plán nebo plán složení těla.
Jak používat tuto TDEE kalkulačku
Vyberte pohlaví a zadejte věk, váhu a výšku — mezi metrickými (kg·cm) a imperiálními (libry·palce) jednotkami můžete kdykoli přepínat. Poté zvolte úroveň aktivity, která nejlépe vystihuje váš běžný týden, od sedavé kancelářské práce po velmi tvrdý každodenní trénink. Klikněte na vypočítat a výsledek se zobrazí okamžitě, bez registrace.
Jak číst výsledek
TDEE je počet kalorií, které denně spálíte: budete-li jíst zhruba tolik, váha zůstane stabilní. Pod výsledkem najdete i svůj BMR a dva hotové cíle: hodnotu pro hubnutí asi 500 kcal pod TDEE pro rovnoměrné spalování tuku a hodnotu pro nabírání asi 300 kcal nad ním pro čistý růst svalů. Přepočítávejte každých pár týdnů — při hubnutí TDEE klesá, při přibírání roste.
Vzorec a věda za ním
Kalkulačka nejprve spočítá BMR rovnicí Mifflin-St Jeor (10×váha + 6,25×výška − 5×věk, +5 pro muže nebo −161 pro ženy), publikovanou v roce 1990 a označenou Americkou dietetickou asociací za nejpřesnější BMR vzorec pro běžné použití. BMR se pak násobí koeficientem aktivity mezi 1,2 (sedavý) a 1,9 (velmi aktivní). Tyto koeficienty vycházejí z desetiletí výzkumu energetického výdeje a jsou standardem výživových odborníků po celém světě.
Limity a praktické tipy
Největším zdrojem chyby je samotná úroveň aktivity — většina lidí přeceňuje, kolik se hýbe, takže v pochybnostech zvolte nižší možnost. Vzorec je také méně přesný u velmi svalnatých, starších nebo těhotných osob. Berte TDEE jako výchozí odhad: zkombinujte jej s našimi kalkulačkami kalorického deficitu, makroživin a bílkovin, zapisujte si jídla v aplikaci CaloNote a upravujte o 100–200 kcal podle skutečného vývoje váhy během dvou až tří týdnů.
Často kladené otázky
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.