Simulátor hmotnosti

Spočítejte si své TDEE a porovnejte různé strategie deficitu

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Simulátor hmotnosti

Spočítejte si své TDEE a porovnejte různé strategie deficitu

let
cm
kg
kg
kcal

Jak používat tento simulátor hmotnosti

Zadejte svou aktuální hmotnost — můžete přepínat mezi kg a lb — a poté doplňte cílovou hmotnost, denní příjem kalorií nebo deficit a úroveň aktivity, aby nástroj mohl odhadnout časový rámec. Stiskněte vypočítat a předpokládaná křivka hmotnosti i cílové datum se zobrazí okamžitě, bez registrace. Změňte kterékoli číslo a předpověď se aktualizuje, takže během několika sekund porovnáte mírný plán s razantnějším.

Jak číst výsledek

Linie ukazuje očekávanou hmotnost v nadcházejících týdnech a měsících, nikoli pevný slib. Stálý úbytek kolem 0,5 kg týdně vychází z přibližně 500 kcal denního deficitu, což je tempo, které většina lidí udrží. Rychlejší pokles v prvním či druhém týdnu je hlavně voda a glykogen, ne tuk, takže křivka obvykle začíná strmě a pak se ustálí na pomalejším, poctivějším sklonu.

Věda za předpovědí

Předpověď stojí na energetické bilanci: spálení uloženého tuku uvolní zhruba 7 700 kcal na kilogram, tedy asi 3 500 kcal na libru, takže stálý deficit předpovídá zpočátku téměř lineární úbytek. Model je však adaptivní — čím lehčí jste, tím nižší TDEE, protože menší tělo potřebuje méně energie na pohyb a údržbu. Právě tato zmenšující se mezera mezi příjmem a výdejem způsobuje, že úbytek zpomaluje a křivka se časem zplošťuje.

Omezení a praktické tipy

Skutečné výsledky se mění s vodní bilancí, glykogenem, dodržováním jídelníčku, spánkem a metabolickou adaptací, proto berte křivku jako předpověď, ne záruku. Važte se za stejných podmínek a posuzujte trend v týdnech, ne v jednotlivých dnech. Přepočítejte, když se změní hmotnost a příjem, aby plán zůstal realistický. K nastavení zadávaných čísel jej propojte s kalkulačkami TDEE, Kalorického deficitu a BMR od CaloNote a jídla zapisujte v aplikaci CaloNote, ať zůstanete u cíle.

Často kladené otázky

Jak dlouho trvá zhubnout 10 kg?
Při bezpečném tempu ~0,5 kg/týden asi 20 týdnů. Větší deficit je rychlejší, ale obtížnější udržet a riskuje ztrátu svalů.
Je rychlé hubnutí bezpečné?
Ztráta více než ~1 kg týdně často znamená ztrátu svalů a vody a vyšší riziko opětovného nárůstu. Pomalejší ztráta je udržitelnější.
Proč se hubnutí časem zpomaluje?
Jak hubnete, vaše TDEE klesá, takže stejný příjem se stává menším deficitem. Přepočítejte cíl, jak postupujete.

Více