Simulátor hmotnosti

Spočítejte, jak dlouho potrvá dosáhnout cílové hmotnosti, a plánujte dopředu.

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.

Simulátor hmotnosti

Spočítejte, jak dlouho potrvá dosáhnout cílové hmotnosti, a plánujte dopředu.

let
cm
kg
kg
kcal

Jak číst výsledek

Aktuální váha: 80 kg → Cílová váha: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Denní kalorie: 2000 kcal. → Kalorie v deficitu: 500 kcal; Týdenní úbytek hmotnosti: 0.45 kg; Potřebný čas: 22 týdnů.

Jak používat tento simulátor hmotnosti

Pohlaví; Věk; Výška (cm / ft); Aktuální váha (kg / lb); Cílová váha (kg / lb); Denní kalorie (kcal); Úroveň aktivity. → Spočítat.

Věda za předpovědí

Kalorie v deficitu = TDEE − Denní kalorie. Týdenní úbytek hmotnosti (kg) = Kalorie v deficitu × 7 / 7700. Potřebný čas (týdnů) = ⌈(Aktuální váha − Cílová váha) × 7700 / Kalorie v deficitu / 7⌉. Cílová váha < Aktuální váha; Denní kalorie < TDEE.

Omezení a praktické tipy

Tento odhad předpokládá stálé TDEE. Nemodeluje metabolickou adaptaci, změny množství vody ani proměnlivou křivku hmotnosti. Skutečné výsledky se mohou lišit.

Často kladené otázky

Jak dlouho trvá zhubnout 10 kg?
Při bezpečném tempu ~0,5 kg/týden asi 20 týdnů. Větší deficit je rychlejší, ale obtížnější udržet a riskuje ztrátu svalů.
Je rychlé hubnutí bezpečné?
Ztráta více než ~1 kg týdně často znamená ztrátu svalů a vody a vyšší riziko opětovného nárůstu. Pomalejší ztráta je udržitelnější.
Proč se hubnutí časem zpomaluje?
Jak hubnete, vaše TDEE klesá, takže stejný příjem se stává menším deficitem. Přepočítejte cíl, jak postupujete.

Více