Kalkulačka přerušovaného půstu
Vaše okna pro jídlo a půst pro jakýkoli protokol
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaOkno půstu
16:00:00
Kalkulačka přerušovaného půstu
Přerušovaný půst střídá okna pro jídlo a okna půstu. 16:8 znamená 16 hodin půstu a 8hodinové okno pro jídlo — nejoblíbenější protokol. Nastavte čas prvního jídla a nástroj zmapuje přesné hodiny; zkombinujte jej s kalkulačkou kalorií pro hubnutí tuku.
Jak číst výsledek
Jídelní okno se otevírá prvním jídlem a trvá tolik hodin, kolik protokol dovoluje: 8 hodin u 16:8, 6 u 18:6, jen 1 u OMAD. Zbytek je půstové okno, které trvá do prvního jídla dalšího dne. U 16:8 s prvním jídlem ve 12:00 jíte od 12:00 do 20:00 a postíte se od 20:00 do poledne. Časovač ukazuje zbývající čas aktuální fáze a počítá dokončené cykly.
Jak používat tuto kalkulačku půstu
Vyberte protokol půstu — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 nebo OMAD (jedno jídlo denně) — a zadejte čas svého prvního jídla. Kalkulačka okamžitě zobrazí vaše jídelní a půstové okno, bez registrace. Můžete také spustit vestavěný živý časovač: měří půst v reálném čase, běží dál i po zavření stránky a při změně okna zazní upozornění.
Věda za půstem
Po zhruba 10–12 hodinách bez jídla se zásoby glykogenu v játrech vyčerpají a tělo přepne na spalování tuků a tvorbu ketonů — takzvaný metabolický přepínač. Během půstu zůstává inzulin nízko, což usnadňuje přístup k uloženému tuku. Studie ukazují, že přerušovaný půst přináší úbytek váhy srovnatelný s běžným omezením kalorií — hlavně proto, že kratší okno znamená méně kalorií; dlouhodobé důkazy o dalších přínosech se teprve hromadí.
Limity a praktické tipy
Přerušovaný půst není pro každého: pokud jste těhotná nebo kojíte, užíváte léky na cukrovku nebo máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, poraďte se nejdřív s odborníkem. Začněte zvolna s 14:10 nebo 16:8 a během půstu pijte hodně vody. Zkombinujte svůj plán s našimi kalkulačkami TDEE a kalorického deficitu — a zapisujte si jídla v aplikaci CaloNote, ať ve svém okně vydržíte.