Kalkulačka přerušovaného půstu

Vaše okna pro jídlo a půst pro jakýkoli protokol

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Okno půstu

16:00:00

Kalkulačka přerušovaného půstu

Přerušovaný půst střídá okna pro jídlo a okna půstu. 16:8 znamená 16 hodin půstu a 8hodinové okno pro jídlo — nejoblíbenější protokol. Nastavte čas prvního jídla a nástroj zmapuje přesné hodiny; zkombinujte jej s kalkulačkou kalorií pro hubnutí tuku.

Jak používat tuto kalkulačku půstu

Vyberte protokol půstu — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 nebo OMAD (jedno jídlo denně) — a zadejte čas svého prvního jídla. Kalkulačka okamžitě zobrazí vaše jídelní a půstové okno, bez registrace. Můžete také spustit vestavěný živý časovač: měří půst v reálném čase, běží dál i po zavření stránky a při změně okna zazní upozornění.

Jak číst výsledek

Jídelní okno se otevírá prvním jídlem a trvá tolik hodin, kolik protokol dovoluje: 8 hodin u 16:8, 6 u 18:6, jen 1 u OMAD. Zbytek je půstové okno, které trvá do prvního jídla dalšího dne. U 16:8 s prvním jídlem ve 12:00 jíte od 12:00 do 20:00 a postíte se od 20:00 do poledne. Časovač ukazuje zbývající čas aktuální fáze a počítá dokončené cykly.

Věda za půstem

Po zhruba 10–12 hodinách bez jídla se zásoby glykogenu v játrech vyčerpají a tělo přepne na spalování tuků a tvorbu ketonů — takzvaný metabolický přepínač. Během půstu zůstává inzulin nízko, což usnadňuje přístup k uloženému tuku. Studie ukazují, že přerušovaný půst přináší úbytek váhy srovnatelný s běžným omezením kalorií — hlavně proto, že kratší okno znamená méně kalorií; dlouhodobé důkazy o dalších přínosech se teprve hromadí.

Limity a praktické tipy

Přerušovaný půst není pro každého: pokud jste těhotná nebo kojíte, užíváte léky na cukrovku nebo máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, poraďte se nejdřív s odborníkem. Začněte zvolna s 14:10 nebo 16:8 a během půstu pijte hodně vody. Zkombinujte svůj plán s našimi kalkulačkami TDEE a kalorického deficitu — a zapisujte si jídla v aplikaci CaloNote, ať ve svém okně vydržíte.

Často kladené otázky

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

Více