Kalkulačka maximální tepové frekvence

Vaše odhadovaná maximální tepová frekvence, několik vzorců

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.

Pohlaví

Kalkulačka maximální tepové frekvence

Vaše maximální tepová frekvence určuje strop pro výpočty tréninkových zón. Neexistuje jediný dokonalý vzorec, takže tato kalkulačka ukazuje několik ověřených odhadů — klasický Haskell-Fox 220 − věk, přesnější rovnice Tanaka a Nes a vzorec Gulati odvozený pro ženy — plus jejich průměr. Výsledek použijte jako základ pro tepové zóny, ale pamatujte, že individuální maxima se liší o 10–20 bpm; přesný je pouze řádný maximální test.

Vzorce maximální tepovou frekvenci pouze odhadují a u jednotlivce se mohou lišit o 10–20 bpm. Klasické 220 − věk je jednoduché, ale nejméně přesné; Tanaka a Nes jsou napříč věkem spolehlivější. Jedinou přesnou metodou je řízený laboratorní nebo terénní maximální test.

Jak číst svůj výsledek

Ber MHR jako strop, ne jako cíl, který máte trefit. Jeho hlavním úkolem je ukotvit tréninkové zóny: vynásobte ho, ať zjistíte lehké úsilí (asi 50–70 % MHR) a tvrdé (asi 70–85 %). Třicátník s MHR 190 bpm trénuje lehce kolem 95–133 bpm a tvrdě kolem 133–162 bpm. Protože MHR s věkem klesá, přepočítejte ho každých pár let. Zadejte číslo do kalkulaček Tepové zóny a Cílové tepové frekvence v CaloNote, aby se z něj staly přesné rozsahy.

Jak používat tuto kalkulačku maximální tepové frekvence

Zvolte pohlaví, zadejte věk v letech a stiskněte spočítat — odhadované MHR se hned zobrazí v bpm, bez registrace. Nástroj ukazuje několik rovnic vedle sebe: Haskell-Fox (220 − věk), Tanaka (208 − 0,7 × věk), Nes (211 − 0,64 × věk) a pro ženy Gulati (206 − 0,88 × věk), plus jejich průměr, abyste měli jedno vyvážené referenční číslo.

Věda za čísly

Maximální tepová frekvence s věkem klesá, protože srdeční pacemaker se zpomaluje a slaběji reaguje na adrenalin — zhruba o jeden tep za rok, odtud pochází 220 − věk. Tento klasický vzorec se snadno pamatuje, ale u mladých nadhodnocuje a u starších podhodnocuje a u mnoha lidí se mýlí o více než 10 bpm. Tanaka (208 − 0,7 × věk) a Nes lépe sedí na velké moderní vzorky a Gulati byla odvozena přímo ze žen, jejichž křivka se mírně liší.

Meze a praktické tipy

Každý vzorec je populační průměr, takže vaše skutečné MHR může být o 10–20 bpm nad odhadem nebo pod ním — posouvají ho genetika, kondice i tělesná stavba. Řízený maximální zátěžový test nebo sledování vrcholu na hrudním pásu během tvrdých intervalů je mnohem přesnější než počítání. Betablokátory a některé další srdeční léky MHR znatelně snižují, proto se řiďte radou lékaře, ne vzorcem. Chcete-li jít do hloubky, spojte to s kalkulačkou VO2 max od CaloNote a zaznamenávejte si tréninky a data o tepu v aplikaci CaloNote.

Více