Kalkulačka maximální tepové frekvence

Vaše odhadovaná maximální tepová frekvence, několik vzorců

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Pohlaví

Kalkulačka maximální tepové frekvence

Vaše maximální tepová frekvence určuje strop pro výpočty tréninkových zón. Neexistuje jediný dokonalý vzorec, takže tato kalkulačka ukazuje několik ověřených odhadů — klasický Haskell-Fox 220 − věk, přesnější rovnice Tanaka a Nes a vzorec Gulati odvozený pro ženy — plus jejich průměr. Výsledek použijte jako základ pro tepové zóny, ale pamatujte, že individuální maxima se liší o 10–20 bpm; přesný je pouze řádný maximální test.

Vzorce maximální tepovou frekvenci pouze odhadují a u jednotlivce se mohou lišit o 10–20 bpm. Klasické 220 − věk je jednoduché, ale nejméně přesné; Tanaka a Nes jsou napříč věkem spolehlivější. Jedinou přesnou metodou je řízený laboratorní nebo terénní maximální test.

Jak používat tuto kalkulačku maximální tepové frekvence

Zvolte pohlaví, zadejte věk v letech a stiskněte spočítat — odhadované MHR se hned zobrazí v bpm, bez registrace. Nástroj ukazuje několik rovnic vedle sebe: Haskell-Fox (220 − věk), Tanaka (208 − 0,7 × věk), Nes (211 − 0,64 × věk) a pro ženy Gulati (206 − 0,88 × věk), plus jejich průměr, abyste měli jedno vyvážené referenční číslo.

Jak číst svůj výsledek

Ber MHR jako strop, ne jako cíl, který máte trefit. Jeho hlavním úkolem je ukotvit tréninkové zóny: vynásobte ho, ať zjistíte lehké úsilí (asi 50–70 % MHR) a tvrdé (asi 70–85 %). Třicátník s MHR 190 bpm trénuje lehce kolem 95–133 bpm a tvrdě kolem 133–162 bpm. Protože MHR s věkem klesá, přepočítejte ho každých pár let. Zadejte číslo do kalkulaček Tepové zóny a Cílové tepové frekvence v CaloNote, aby se z něj staly přesné rozsahy.

Věda za čísly

Maximální tepová frekvence s věkem klesá, protože srdeční pacemaker se zpomaluje a slaběji reaguje na adrenalin — zhruba o jeden tep za rok, odtud pochází 220 − věk. Tento klasický vzorec se snadno pamatuje, ale u mladých nadhodnocuje a u starších podhodnocuje a u mnoha lidí se mýlí o více než 10 bpm. Tanaka (208 − 0,7 × věk) a Nes lépe sedí na velké moderní vzorky a Gulati byla odvozena přímo ze žen, jejichž křivka se mírně liší.

Meze a praktické tipy

Každý vzorec je populační průměr, takže vaše skutečné MHR může být o 10–20 bpm nad odhadem nebo pod ním — posouvají ho genetika, kondice i tělesná stavba. Řízený maximální zátěžový test nebo sledování vrcholu na hrudním pásu během tvrdých intervalů je mnohem přesnější než počítání. Betablokátory a některé další srdeční léky MHR znatelně snižují, proto se řiďte radou lékaře, ne vzorcem. Chcete-li jít do hloubky, spojte to s kalkulačkou VO2 max od CaloNote a zaznamenávejte si tréninky a data o tepu v aplikaci CaloNote.

Často kladené otázky

What is a max heart rate calculator?
It estimates the highest heart rate your heart can safely reach during all-out effort, based on your age and sex. CaloNote shows the 220−age, Tanaka, Nes, and Gulati formulas plus their average for a more balanced estimate.
Which max heart rate formula is most accurate?
The classic 220−age formula is simple but can be off by more than 10 beats. Newer equations like Tanaka (208 − 0.7 × age) and Gulati (for women) tend to be more accurate, which is why comparing several and averaging helps.
Should I use estimated max heart rate for training?
Estimates are useful for setting approximate training zones, but individual max heart rate varies widely. For precise zones, a supervised maximal exercise test is the gold standard, so treat any age-based estimate as a starting reference.

Více