Kalkulačka cílové tepové frekvence

Tréninkové tepové zóny podle Karvonena

váš puls v klidu, ideálně změřený po probuzení

Kalkulačka cílové tepové frekvence

Trénink se správnou tepovou frekvencí dělá kardio mnohem účinnějším. Tato kalkulačka používá Karvonenův vzorec — založený na vaší tepové rezervě (maximum minus klidová tepová frekvence) — k výpočtu počtu tepů za minutu pro každou tréninkovou intenzitu od 50 % do 90 %, plus klasickou zónu spalování tuků 60–70 %. Protože využívá vaši klidovou tepovou frekvenci, je osobnější než prosté procento z maxima. Zadejte svůj věk a klidový puls a nastavte si přesné cíle zón pro jakýkoli trénink.

Používá Karvonenův vzorec na tepovou rezervu: cíl = (maximum − klid) × intenzita + klid, kde maximum ≈ 220 − věk. Je individuálnější než pouhé % z maxima, protože zohledňuje vaši kondici prostřednictvím klidové tepové frekvence.

Více